ມ້ວນລໍ້ດ້ວຍການຮອງຮັບຝາ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ມ້ວນລໍ້ດ້ວຍການຮອງຮັບຝາ

ການມ້ວນລໍ້ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນກໍາແພງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເພີ່ມການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍລະດັບປານກາງ, ມັນໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປອດໄພກວ່າ ແລະຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍກວ່າການລໍ້ເລື່ອນແບບດັ້ງເດີມ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດອື່ນໆ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມ້ວນລໍ້ດ້ວຍການຮອງຮັບຝາ

• ເລີ່ມຕົ້ນຄ່ອຍໆມ້ວນລໍ້ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ໄປຫາກໍາແພງຫີນທີ່ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ມ້ວນລໍ້ຈົນກ່ວາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼືຈົນກ່ວາລໍ້ຈະແຕະໃສ່ຝາ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມມ້ວນລໍ້ກັບຄືນໄປຫາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ໃຊ້ຫຼັກຂອງທ່ານດຶງລໍ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ມ້ວນລໍ້ດ້ວຍການຮອງຮັບຝາ

• Wall Support: ການນໍາໃຊ້ກໍາແພງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະຫ່າງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມຂອງທ່ານປັບປຸງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາແມ່ນແຂງແຮງແລະຈະບໍ່ຍ້າຍອອກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການເລື່ອນລໍ້ແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການອີງໃສ່ແຂນຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອດຶງລໍ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ກຸນແຈສໍາຄັນໃນການເລື່ອນລໍ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າ. ມ້ວນລໍ້ອອກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ

ມ້ວນລໍ້ດ້ວຍການຮອງຮັບຝາ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມ້ວນລໍ້ດ້ວຍການຮອງຮັບຝາ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດບົດເຝິກຫັດລໍ້ດ້ວຍການຮອງຮັບຝາໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະການສະຫນັບສະຫນູນຂອງກໍາແພງຫີນສະຫນອງລະດັບຄວາມປອດໄພພິເສດສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ສຸມໃສ່ແບບຟອມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະລະດັບທັກສະຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມ້ວນລໍ້ດ້ວຍການຮອງຮັບຝາ?

• ມ້ວນແຂນດຽວທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນຝາ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ແຂນດຽວເພື່ອປະຕິບັດການມ້ວນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງແກນຫຼາຍ.
• ມ້ວນລໍ້ດ້ວຍຝາຮອງພື້ນ ແລະຫົວເຂົ່າ: ຫຼັງຈາກມ້ວນອອກແລ້ວ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອດຶງທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການເລື່ອນລໍ້ດ້ວຍການຮອງຮັບຝາ ແລະ Pike: ຫຼັງຈາກມ້ວນອອກແລ້ວ, ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ pike, ດຶງ abs ແລະ shoulders ເທິງຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• ມ້ວນລໍ້ດ້ວຍການຮອງຮັບຝາ ແລະບິດດ້ານຂ້າງ: ຫຼັງຈາກມ້ວນອອກແລ້ວ, ບິດສະໂພກຂອງທ່ານໄປແຕ່ລະດ້ານກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຮັດສະຫຼຽງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມ້ວນລໍ້ດ້ວຍການຮອງຮັບຝາ?

• Push-ups: Push-ups ເສີມການ Rollout ລໍ້ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ Wall ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຊັ່ນ: ແຂນ, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການມ້ວນລໍ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Dead Bug Exercise: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການມ້ວນລໍ້ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນກໍາແພງໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການມ້ວນລໍ້.