ນັ່ງ 8 ຂາ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັ່ງ 8 ຂາ Crunch

Sead 8 Leg Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ abs ຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ມັນສົມບູນແບບສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການງໍແລະຍົກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງ 8 ຂາ Crunch

• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ ແລະ ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈາກນັ້ນຍົກຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນປະມານ 6 ຫາ 8 ນິ້ວ.
• ດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ເລີ່ມຕົ້ນແຕ້ມຮູບຈິນຕະນາການ '8' ຢູ່ໃນອາກາດໂດຍໃຊ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຍັງຄົງຊື່ແລະຫຼັກຂອງທ່ານຢູ່ແຫນ້ນ.
• ຫຼັງຈາກເຮັດຊຸດຂອງເຈົ້າສຳເລັດແລ້ວ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ ແລະຜ່ອນຄາຍຫຼັກຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຊຸດຕໍ່ໄປ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງ 8 ຂາ Crunch

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດການ crunch, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງ ແລະ ຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານຍິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Seated 8 Leg Crunch, ເຮັດໃຫ້

ນັ່ງ 8 ຂາ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງ 8 ຂາ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Seated 8 Leg Crunch. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທ້ອງແລະ obliques. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ສະນັ້ນພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງ 8 ຂາ Crunch?

• The Seated Bicycle Crunch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານ mimic ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຖີບລົດດ້ວຍຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ສະຫຼັບຫົວເຂົ່າເພື່ອສໍາຜັດສອກ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍທັງ abs ເທິງແລະຕ່ໍາ.
• ການນັ່ງ V Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຂະຫຍາຍຂາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນັ່ງ, ປະກອບເປັນຮູບ 'V' ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
• ການຍົກຂາທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• ການເຕະມີດຕັດທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຄ້າຍຄືມີດຕັດກັບຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເປົ້າຫມາຍຕ່ໍາກວ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງ 8 ຂາ Crunch?

• Plank: Plank ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ການສະຖຽນລະພາບຫຼັກ, ເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການນັ່ງ 8 Leg Crunch ທີ່ມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປະສິດທິພາບ, ແລະມັນຍັງເສີມສ້າງພື້ນທີ່ທ້ອງທັງຫມົດ.
• ບິດພາສາລັດເຊຍ: ຄ້າຍຄືກັນກັບ Seated 8 Leg Crunch, ບິດລັດເຊຍມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນທັງຫມົດໂດຍເນັ້ນຫນັກເປັນພິເສດກ່ຽວກັບສະຫຼຽງ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ twisting ແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຕ້ອງການໃນ Crunch ນັ່ງ 8 ຂາ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຫຼັກໂດຍລວມ.