ແຂນຍາວ Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຂນຍາວ Crunch

ການ Crunch ແຂນຍາວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບກ້າວກະໂດດ, ມັນສະເໜີການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍກວ່າຂອງຄຣີມແບບດັ້ງເດີມ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດູນຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນຍາວ Crunch

• ຢຽດແຂນອອກຊື່ໆທາງຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມັນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຈັບມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ ຫຼືຖືນໍ້າໜັກເບົາໆ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຢູ່ຂ້າງຫູຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດຕົວທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໃນທ່າດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂນຍາວ Crunch

• **ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ**: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າຖືກບີບຕົວ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຄໍຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ຄໍຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອດຶງຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• **ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ**: ເມື່ອ​ຍົກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ສ່ວນ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ຈະ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ຢ່າງ​ຊ້າໆ, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ຍົກ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ຂຶ້ນ​, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ.

ແຂນຍາວ Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນຍາວ Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Long Arm Crunch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ: 1. ນອນຢຽດຂາຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເສື່ອ. ຂະຫຍາຍແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ໄປຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ. 2. ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ໃກ້ຫູຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກຫົວບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ. 3. ຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນລົງເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງ rep. ຈືຂໍ້ມູນການເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຄໍຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອດຶງຕົວເອງຂຶ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດເທື່ອລະໜ້ອຍ ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນຍາວ Crunch?

• Vertical Leg Crunch ແມ່ນອີກລຸ້ນໜຶ່ງທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ ໂດຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ໃນ Reverse Crunch, ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານແລະຍົກ hips ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ crunch ເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• Double Crunch ສົມທົບການ Crunch ແຂນຍາວດ້ວຍການກະທັ່ງປີ້ນ, ຍົກທັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຂາອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ.
• Stability Ball Crunch ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ Crunch ແຂນຍາວໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນຍາວ Crunch?

• ການຍົກຂາຍັງເສີມການ Crunches ແຂນຍາວຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກລະເລີຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ crunch ແບບດັ້ງເດີມ.
• Planks ເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Long Arm Crunches ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນທັງຫມົດ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ crunch ໃນ Long Arm Crunch.