Knee Touch Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Knee Touch Crunch

Knee Touch Crunch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງທຸກໆຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນການທໍາງານໂດຍລວມຂອງການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Knee Touch Crunch

• ວາງມືຂອງເຈົ້າໄວ້ຫລັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ, ແລະດຶງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າໂດຍການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຍົກຕີນຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນ, ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງແຕະສອກຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຫົວເຂົ່າຊ້າຍແລະສອກຂວາ. ສືບ​ຕໍ່​ສະ​ຫຼັບ​ຂ້າງ​ສໍາ​ລັບ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ການ​ຊ​້​ໍາ​ຂອງ​ທ່ານ​.

নিবারণের জন্য টিপস Knee Touch Crunch

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍຫຼືບ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະບໍ່ໄດ້ຜົນຂອງ abs ຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຍົກ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ພັດ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ຊ້າ​ແລະ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເມື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ, ເຮັດຢ່າງຊ້າໆເພື່ອຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

Knee Touch Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Knee Touch Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Knee Touch Crunch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາການນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນວໃດ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຄູຝຶກຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນອອນໄລນ໌. ແລະເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Knee Touch Crunch?

• The Reverse Crunch: ແທນທີ່ຈະຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ການຢືນ Crunch Knee: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະເອົາສອກກົງກັນຂ້າມມາຫາມັນ.
• The Oblique Crunch: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາຫົວເຂົ່າແລະສອກຂອງຂ້າງດຽວກັນມາຮ່ວມກັນ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂ້າງ.
• Double Knee Touch Crunch: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຫົວເຂົ່າທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນໃນຂະນະທີ່ crunching ຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານເພື່ອສໍາຜັດກັບເຂົາເຈົ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Knee Touch Crunch?

• ການບິດຂອງລັດເຊຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Knee Touch Crunch, ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ obliques ແລະ abs ຕ່ໍາ, ຊ່ວຍໃຫ້ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງ Knee Touch Crunch.
• Planks ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ Knee Touch Crunches ເພາະວ່າພວກມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງລວມຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການດຸ່ນດ່ຽງໃນຂະນະທີ່ເຮັດ Knee Touch Crunch.