Kneeling T ການເຄື່ອນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Kneeling T ການເຄື່ອນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling T Spine Mobility ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ. ມັນດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືມີຊີວິດ sedentary, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະແຂງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Kneeling T ການເຄື່ອນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງ

• ຊ້າໆ ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະ tilting ຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສ້າງ stretch ຜ່ານຫນ້າເອິກແລະທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈເລິກໆ ແລະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຊື່.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າເດີມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຍ້າຍອອກຊ້າໆ ແລະດ້ວຍການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຄັ່ງຕຶງ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ, ໂດຍປົກກະຕິປະມານ 10-15 ເທື່ອ.

নিবারণের জন্য টিপস Kneeling T ການເຄື່ອນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling T Spine Mobility ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫມຸນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນເປົ້າຫມາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການບິດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືສະໂພກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຈຸດສຸມຄວນຈະຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ thoracic (ສ່ວນກາງແລະສ່ວນເທິງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ). ພະຍາຍາມຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະຫຼີກລ່ຽງການຫມຸນໃດໆໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ

Kneeling T ການເຄື່ອນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Kneeling T ການເຄື່ອນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling T Spine Mobility ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ thoracic, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີທ່າທາງແລະບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ຄວນຢຸດທັນທີ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Kneeling T ການເຄື່ອນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງ?

• Kneeling T-Spine Mobility with Resistance Band: ການນໍາໃຊ້ແຖບຕ້ານທານໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້.
• ການເຄື່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າ T-Spine ດ້ວຍ Roller ໂຟມ: ການລວມເອົາລູກກິ້ງໂຟມເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການນວດເລິກເຖິງກ້າມຊີ້ນຮອບກະດູກສັນຫຼັງ thoracic.
• Kneeling T-Spine Mobility ກັບ Yoga Block: ການໃຊ້ yoga block ສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນການສອດຄ່ອງທີ່ເຫມາະສົມແລະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Kneeling T-Spine Mobility with overhead Extension: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຂະຫຍາຍ overhead ທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນດ້ານເທິງແລະບ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Kneeling T ການເຄື່ອນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງ?

• ການຂະຫຍາຍ Thoracic ໃນ Roller Foam: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ Kneeling T Spine Mobility ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງກະດູກສັນຫຼັງ thoracic, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Kneeling T Spine Mobility, ແລະການນໍາໃຊ້ roller ໂຟມສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກເພີ່ມເຕີມ.
• ການຍືດ Pose ເດັກນ້ອຍ: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງການເຄື່ອນທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຫົວເຂົ່າ T Spine ໂດຍສະຫນອງການຍືດເຍື້ອທີ່ອ່ອນໂຍນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຂໍ້ຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ, ສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ thoracic ໃນລະຫວ່າງການ Kneeling T. ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ Spine Mobility​.