ການລັກພາຕົວຂອງຂາຫນຶ່ງ stretch Flexion Stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການລັກພາຕົວຂອງຂາຫນຶ່ງ stretch Flexion Stretch

The Abduction Of One Leg Flexion Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ hip flexors, glutes, ແລະກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການຟື້ນຟູ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການລັກພາຕົວຂອງຂາຫນຶ່ງ stretch Flexion Stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢືດບໍລິເວນສະໂພກ ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈເລິກໆແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າລົງ ແລະເຮັດຂັ້ນຕອນຄືນໃໝ່ດ້ວຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ການລັກພາຕົວຂອງຂາຫນຶ່ງ stretch Flexion Stretch

• ການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສົມດຸນ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດຍາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສົມດູນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນຖ້າຈໍາເປັນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ວາງ​ຂ້າງ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບໍ່​ສົມ​ດຸນ​ແລະ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​ທີ່​ອາດ​ຈະ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​.
• ຄ່ອຍໆ stretch: ຢ່າບັງຄັບ stretch. ຄ່ອຍໆເພີ່ມທະວີການ stretch ເປັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນການຍືດຍາວ. ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ຮູ້​ສຶກ​ດຶງ​ອ່ອນ​ໂຍນ​, ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ​.
• ການຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາທີ່ຄົນເຮົາຖືລົມຫາຍໃຈເມື່ອຍືດຕົວ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງ stretch ໄດ້.
• ອຸ່ນເຄື່ອງ: ອຸ່ນເຄື່ອງສະເໝີກ່ອນທີ່ຈະຍືດຕົວ. ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຈະເພີ່ມອຸນຫະພູມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຊິ່ງປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະ

ການລັກພາຕົວຂອງຂາຫນຶ່ງ stretch Flexion Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການລັກພາຕົວຂອງຂາຫນຶ່ງ stretch Flexion Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການລັກພາຕົວຂອງຫນຶ່ງຂາ Flexion Stretch ອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີເພື່ອປ້ອງກັນອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການລັກພາຕົວຂອງຂາຫນຶ່ງ stretch Flexion Stretch?

• ການຍືດຕົວການລັກພາຕົວຫນີ: ຢືນຊື່, ຍົກຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງມັນໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງໃຫ້ແຫນ້ນ.
• ການຍືດຕົວການລັກພາຕົວນອນ: ນອນກົ້ມໜ້າ, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນ ແລະ ດຶງມັນໄປທາງໜ້າເອິກ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
• Yoga Pigeon Pose: ທ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາຂາຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າໃນທ່າທີ່ງໍແລະຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວ.
• ການຍືດຕົວຂອງກຳແພງ: ຢືນຂ້າງໆໃກ້ກັບກຳແພງ, ຍົກຂາເຂົ້າໃກ້ກັບກຳແພງທີ່ສຸດ ແລະ ວາງມັນໄວ້ກັບກຳແພງ, ຢຽດເຂົ້າກັບກຳແພງເພື່ອຍືດຍາວຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການລັກພາຕົວຂອງຂາຫນຶ່ງ stretch Flexion Stretch?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Clamshell ຍັງເສີມການ Abduction of One Leg Flexion Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ hip abductors, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວການລັກພາຕົວຫນີຂາ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ stretch ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Side Plank ດ້ວຍການຍົກຂາແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຕໍ່ການລັກພາຕົວຫນີຂອງຫນຶ່ງຂາ Flexion Stretch ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແຕ່ຍັງເປົ້າຫມາຍຂອງ hip abductors ແລະກ້າມເນື້ອ gluteus medius, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວການລັກພາຕົວຫນີຂາ. .