ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

The warming-up in Lunge exercise is a dynamic movements that prepare your body for a workout by improve your flexibility , ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ, ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມການປະຕິບັດທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ, ປັບປຸງການປະສານງານຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະກະກຽມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

• ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາແລະຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າເກືອບແຕະພື້ນ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອ stretch ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ສະຫຼັບຂາສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອົບອຸ່ນຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge

• ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ໜ້າ: ຄວາມຜິດພາດ​ທີ່​ຄົນ​ທົ່ວໄປ​ເຮັດ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ປອດ​ແມ່ນ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ​ໄປ​ໜ້າ ຫຼື​ຖອຍ​ຫຼັງ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຊື່, ບ່າບ່າໄປມາ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າສະເໝີ.
• ເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງ reps ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວເກີນໄປ.
• ການນໍາໃຊ້ມື: ດອນ

ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Lunge. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າພວກເຂົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ພວກເຂົາຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫມໍກາຍະບຳບັດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge?

• Walking Lunge ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ສາມາດໃຊ້ເປັນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ບ່ອນທີ່ແທນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກແຕ່ລະ lunge, ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວຍ່າງ, ສະຫຼັບຂາ.
• ສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມແລະການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ລອງ Jumping Lunge, ບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດຢ່າງແຮງລະຫວ່າງທ່າເຕັ້ນ, ສະຫຼັບຂາກາງອາກາດ.
• Side Lunge ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເນັ້ນໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະນອກຂອງທ່ານ, ແລະປະກອບດ້ວຍການກ້າວຂາຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຊື່.
• ສຸດທ້າຍ, Reverse Lunge ແມ່ນການປ່ຽນແປງການອົບອຸ່ນຂຶ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຖອຍຫລັງເຂົ້າໄປໃນ lunge ແທນທີ່ຈະເປັນໄປຂ້າງຫນ້າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ອຸ່ນເຄື່ອງໃນ Lunge?

• ເຂົ່າສູງ: ຫົວເຂົ່າສູງເຮັດວຽກເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນ lunge ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ຕົ້ນຂາແລະ glutes, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ກະດູກສະໂພກແລະຫົວເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໄປສູ່ lunges. ກ້ຽງ.
• ການຍືດແບບໄດນາມິກ: ການຍືດແບບເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ຂາຂາ ຫຼືວົງແຂນ ມີປະໂຫຍດໃນການເສີມຄວາມອົບອຸ່ນໃນປອດ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນ ແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງປອດໂດຍການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຮ້ອນຂຶ້ນ. ແລະຂໍ້ຕໍ່.