Forward Hops

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Forward Hops

Forward Hops ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາ Forward Hops ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສົ່ງເສີມການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Forward Hops

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະກະກຽມເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາໂດຍການແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານໄປ.
• ແກວ່ງແຂນໄປຂ້າງໜ້າຢ່າງໄວວາ ແລະ ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນທັງສອງເບື້ອງ, ໂດດໄປຂ້າງໜ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງສະບາຍ.
• ຢຽດລູກລົງໃສ່ຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ, ແລະກະກຽມການກະໂດດຕໍ່ໄປໃນທັນທີ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ແນ່ນອນ.

নিবারণের জন্য টিপস Forward Hops

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ເມື່ອປະຕິບັດ hops ໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສົ້ນກວ້າງຫ່າງໆ, ຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍເລັກນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າໂດດໄປຂ້າງໜ້າ, ຢຽບລູກຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໂຍນກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍດູດຊຶມຜົນກະທົບແລະປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍກະຕຸ້ນເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. swing ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃນ sync ກັບ hops ຂອງ​ທ່ານ​. ການບໍ່ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ hopping ໄປ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາພາ

Forward Hops প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Forward Hops?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Forward Hops ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືທ່ານໝໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Forward Hops?

• Weighted Forward Hops: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbells ຫຼື vest ນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
• Forward Hops ກັບ Squats: ຫຼັງຈາກແຕ່ລະ hop, ທ່ານປະຕິບັດການ squat, ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍສອງຢ່າງໃນຫນຶ່ງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ.
• Lateral Forward Hops: ແທນທີ່ຈະ hopping ກົງໄປກົງມາ, ທ່ານ hops diagonally, ທ້າທາຍການປະສານງານແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງທ່ານ.
• Forward Hops over Obstacles: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັ້ງອຸປະສັກນ້ອຍໆ ຫຼືໂກນເພື່ອໂດດຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມທ້າທາຍ ແລະມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Forward Hops?

• Jumping jacks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Forward Hops ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວໂດດ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງ cardiovascular, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ hops ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Lunges ຍັງສາມາດເສີມ Forward Hops ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ເສີມສ້າງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ແລະປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບການ hopping ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.