Runners stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Runners stretch

Runners Stretch ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະນັກແລ່ນ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ຢາກປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ flexors hip, hamstrings, ແລະ quadriceps, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Runners Stretch ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດການແລ່ນຂອງພວກເຂົາ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Runners stretch

• ເອົາບາດກ້າວໃຫຍ່ໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ຫລັງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານແລະຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຊື່.
• ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຕີນຂວາຂອງທ່ານ, stretching hamstring ຂອງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.

নিবারণের জন্য টিপস Runners stretch

• ** ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ **: ເພື່ອປະຕິບັດການຍືດຕົວຂອງນັກແລ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຄວນມີຕີນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າແລະອີກເບື້ອງຫລັງ. ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຄວນຈະຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນໂດຍກົງ, ແລະຂາຫລັງຄວນຈະຊື່. ຫຼີກເວັ້ນການງໍຫົວເຂົ່າຫລັງຫຼືປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຜ່ານຕີນຂອງທ່ານເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• **ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດຄືການຫັນຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດນີ້. ທ່ານຄວນຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຊ່ວຍແຍກການຍືດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນສະໂພກ ແລະຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ ແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• **ຖືການຍືດ **: ທ່ານຄວນຖື Runners Stretch ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຍາວ. ຫຼີກເວັ້ນການ bounce

Runners stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Runners stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Runners Stretch ໄດ້. ມັນເປັນ stretch ທີ່ດີສໍາລັບ hamstrings, calves, ແລະ hips. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການປວດໃດໆໃນລະຫວ່າງການຍືດ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມ stretching ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມຫຼື instructor ອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Runners stretch?

• ການຍືດຕົວຂອງນັກແລ່ນທີ່ນັ່ງແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນັ່ງກັບພື້ນດິນ, ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ງໍຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງເຂົ້າໄປໃນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອື້ອມໄປຂ້າງຫນ້າໄປຫາຕີນທີ່ຂະຫຍາຍອອກ.
• ການຍືດຕົວຂອງ Wall Runner ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາ, ກ້າວຫນຶ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະກົດ heel ເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນ, stretching calf ແລະ hamstring ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ການຍືດຕົວຂອງນັກແລ່ນ Lunge ແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການກ້າວຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge, ຮັກສາຂາຫລັງຊື່ແລະກົດ heel ລົງກັບດິນ.
• ການຍືດຕົວຂອງ Butterfly Runner ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານມາຮ່ວມກັນ, ກົດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ແລະເອນໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອຍືດຂາແລະ hamstrings.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Runners stretch?

• "Hip Flexor Stretches" ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Runners Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ hip flexors, ເຊິ່ງມັກຈະແຫນ້ນຢູ່ໃນນັກແລ່ນ, ແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍາວຂອງ stride ແລະປະສິດທິພາບການແລ່ນ.
• "Calf Raises" ເສີມສ້າງການຍືດຕົວຂອງນັກແລ່ນໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຂາຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການແລ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເຊັ່ນ: shin splints.