ນອນຂາ Tuck Hip stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນອນຂາ Tuck Hip stretch

ການຍືດສະໂພກຂາຂາທຽມເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ສະໂພກ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ glutes, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາ sedentary ຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບໍ່ສະບາຍສະໂພກ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນຂາ Tuck Hip stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂ້າງຫນຶ່ງແລະດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຊື່ແລະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ຈັບຫົວເຂົ່າງໍຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືທັງສອງແລ້ວດຶງມັນເຂົ້າໃກ້ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງສະໂພກຂອງເຈົ້າ ແລະຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫາຍໃຈເລິກແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການກັບຂາອື່ນໆ, ແລະເປົ້າຫມາຍສໍາລັບ 3-5 ຊ້ໍາກັນໃນແຕ່ລະດ້ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ນອນຂາ Tuck Hip stretch

• ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງພວກເຂົາໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຖືຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປໃນທີ່ນີ້ແມ່ນການດຶງຂາຢູ່ຂໍ້ຕີນຫຼືຕີນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ດຶງຈາກລຸ່ມຫົວເຂົ່າສະເໝີ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerking ຫຼື​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມໄດ້ແມ່ນກຸນແຈສໍາຄັນໃນການຍືດສະໂພກ ແລະ ດ້ານຫຼັງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຈື່ຈໍາໃຫ້ຫາຍໃຈເທົ່າທຽມກັນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ອຍຂາຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງພວກເຂົາໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ໄລຍະເວລາ: ຖື stretch ປະມານ 20-30 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຖື stretch ສໍາລັບ

ນອນຂາ Tuck Hip stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນຂາ Tuck Hip stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂາຂາ Tuck Hip Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະ stretch hips ຂອງທ່ານແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍືດຕົວແບບອ່ອນໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພິຈາລະນາຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນຂາ Tuck Hip stretch?

• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການນໍາຂາຫນຶ່ງມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ງໍແລະຂະຫຍາຍຂາອີກເບື້ອງຫລັງທ່ານ, ຍືດສະໂພກຂອງຂາຫລັງ.
• Deep Squat Hip Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການ squat ເລິກແລະໃຊ້ສອກຂອງທ່ານຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກຈາກກັນ, stretching hips.
• Lizard Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ປະກອບດ້ວຍການກ້າວຕີນຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນ lunge ແລະເອົາມືທັງສອງເຂົ້າໄປໃນຕີນ, stretching hip ຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• Frog Pose: ທ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນທັງສີ່, ຢຽດຫົວເຂົ່າອອກຈາກກັນ, ແລະຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ heels ຂອງທ່ານ, stretching hips ໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນຂາ Tuck Hip stretch?

• Pigeon Pose ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຂາຂອງສະໂພກ, ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ flexors hip ແລະ rotators, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດສະໂພກ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Forward Bend ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດສະໂພກຂອງຂາຂາ, ເພາະມັນຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ການຍືດສະໂພກມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.