ແຍກຂ້າມໄປຫາກ່ອງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຍກຂ້າມໄປຫາກ່ອງ

Split Jump to Box ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ປະສົມປະສານການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເປົ້າຫມາຍ glutes, quadriceps, ແລະ hamstrings. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງພະລັງງານ, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໂດຍການລວມເອົາ Split Jump to Box ເຂົ້າໄປໃນແບບປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດເພີ່ມກໍາລັງການລະເບີດຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຍກຂ້າມໄປຫາກ່ອງ

• ຕໍ່ໄປ, ຫຼຸດຕົວເອງລົງໃນທ່າ squat ທີ່ແບ່ງອອກດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຢູ່ເຫນືອຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າແລະຫົວເຂົ່າຫລັງຂອງເຈົ້າຊີ້ລົງໄປຫາດິນ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າເປັນຈັງຫວະ, ຍູ້ຕີນທັງສອງຂ້າງເພື່ອໂດດຂຶ້ນ ແລະລົງເທິງກ່ອງດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າ.
• ໂດດລົງໄປພື້ນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ລົງພື້ນຢ່າງອ່ອນໂຍນໃນທ່າທີ່ແຍກຕົວແບບດຽວກັນກັບກ່ອນ, ດ້ວຍຕີນກົງກັນຂ້າມໄປຂ້າງໜ້າ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ສະລັບວ່າຕີນໃດໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍການໂດດແຕ່ລະຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຍກຂ້າມໄປຫາກ່ອງ

• ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາ, ຂາຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກແຍກອອກດ້ວຍຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຢູ່ຫລັງ. ຢຽດລົງໃສ່ກ່ອງດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັບຜົນກະທົບ. ຫຼີກເວັ້ນການລັອກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ກ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມສູງຂອງກ່ອງແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປອດໄພ. ຖ້າກ່ອງສູງເກີນໄປ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຈາກການລົ້ມຫຼືການລົງຈອດທີ່ງຸ່ມງ່າມ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມສູງຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຢ່າຟ້າວແລ່ນຜ່ານ

ແຍກຂ້າມໄປຫາກ່ອງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຍກຂ້າມໄປຫາກ່ອງ?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Split Jump to Box ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ແນ່ນອນ. ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານກ່ອນເພື່ອສ້າງທັກສະທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats ພື້ນຖານ, lunges, ແລະການກະໂດດກ່ອງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ Split Jump to Box. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງການພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ມັນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຍກຂ້າມໄປຫາກ່ອງ?

• Split Jump to Box with Arm Swing ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວແຂນເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຈັງຫວະ ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Split Jump to Box with Weighted Vest ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກພິເສດ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.
• Split Jump to Box with Single Leg Landing ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການລົງຈອດໃນຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.
• Split Jump to Box with Knee Tuck ລວມເອົາຫົວເຂົ່າໃສ່ໜ້າເອິກໃນລະຫວ່າງການໂດດ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຍາກພິເສດ ແລະ ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຍກຂ້າມໄປຫາກ່ອງ?

• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາລັບການແບ່ງປັນກະໂດດໄປຫາກ່ອງຍ້ອນວ່າທ່ານຕ້ອງການລົງຈອດຢ່າງແນ່ນອນກ່ຽວກັບກ່ອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງແລະທົນທານຕໍ່ຫຼາຍ.
• Calf Raises: calf raises ເປົ້າຫມາຍໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ push-off ທີ່ຈໍາເປັນໃນການແບ່ງປັນໂດດໄປຫາປ່ອງ. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສູງແລະພະລັງງານຂອງການໂດດຂອງເຈົ້າ.