ແຍກຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຍກຂ້າງ

Side Split ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍໃນຕົ້ນຂາ, ສະໂພກ, ແລະຂາ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ແລະນັກສິລະປິນ martial ທີ່ຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກວ້າງຂວາງ, ແຕ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການປະຕິບັດ Side Split ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິລາຕ່າງໆ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະທ່າທາງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຍກຂ້າງ

• ຄ່ອຍໆຢຽດຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກກັນຈົນກ່ວາມັນກວ້າງກວ່າບ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາມັນຂະຫນານກັນແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນຕີນຂອງເຈົ້າອອກຈາກກັນ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າແບ່ງອອກເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ເລື່ອນຕີນຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕໍ່າພໍທີ່ຂາຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຂໍ້ຕີນໄປຫາຂໍ້ຕີນ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເລື່ອນຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່ວມກັນແລະຢືນຂຶ້ນຊື່ເພື່ອສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ຍືດຕົວເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຍກຂ້າງ

• ຄວາມກ້າວຫນ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການພະຍາຍາມບັງຄັບໃຫ້ການແບ່ງປັນໄວເກີນໄປ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ນ້ໍາຕາກ້າມຊີ້ນແລະການບາດເຈັບອື່ນໆ. ແທນທີ່ຈະ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເລິກຂອງການແບ່ງປັນຂອງທ່ານໃນອາທິດຫຼືຫຼາຍເດືອນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນແຕ່ລະມື້, ພະຍາຍາມລົງເລິກເຂົ້າໄປໃນການແບ່ງປັນ.
• ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ: ເມື່ອປະຕິບັດການແບ່ງຂ້າງ, ຕີນແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຊີ້ຂຶ້ນ, ບໍ່ແມ່ນໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫລັງຂອງທ່ານຄວນຊື່, ແລະທ່ານຄວນຈະຫຼຸດລົງຕົວທ່ານເອງລົງໂດຍນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນໂດຍການເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ. ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ

ແຍກຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຍກຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Side Split, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເຊັ່ນນີ້ໃຊ້ເວລາແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ບັງຄັບຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງແບ່ງອອກຂ້າງຄຽງທັນທີ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ພື້ນຖານເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກມືອາຊີບຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນະນໍາພວກເຂົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຢັນລົງຫຼັງຈາກນັ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຍກຂ້າງ?

• The Elevated Side Split ປະກອບດ້ວຍການວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເຊັ່ນ: ຕັນຫຼືຂັ້ນຕອນ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ stretch ໄດ້ເລິກ.
• Plié Side Split ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກ ballet ບ່ອນທີ່ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງແບ່ງຂ້າງ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ.
• Twisting Side Split ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວບ່ອນທີ່ທ່ານ rotate torso ຂອງທ່ານໄປສູ່ຂາທີ່ຂະຫຍາຍອອກ, ເພີ່ມການບິດກັບ stretch ໄດ້.
• Sliding Side Split ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນທ່າຢືນແລະຄ່ອຍໆເລື່ອນຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກກັນຈົນກ່ວາທ່ານສາມາດບັນລຸການແບ່ງອອກດ້ານຂ້າງ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນໄລຍະເວລາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຍກຂ້າງ?

• Hamstring Stretch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Side Split, ເພາະມັນຊ່ວຍຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ hamstring ແລະ ເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຕົ້ນຂາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ Side Split ເລິກ ແລະ ສະດວກສະບາຍຂຶ້ນ.
• Pigeon Pose, ການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດທົ່ວໄປ, ຍັງມີປະໂຫຍດໃນການເສີມ Side Split ຍ້ອນວ່າມັນຍືດຕົວ hip flexors ແລະ rotators, ເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ hip ໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Side Split.