Double Lean Back Quadriceps stretch

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Double Lean Back Quadriceps stretch

Double Lean Back Quadriceps Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. stretch ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, enthusiasts ການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງການທໍາງານຂອງກ້າມຊີ້ນຂາແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Double Lean Back Quadriceps stretch

• ຄ່ອຍໆເອນຫຼັງ, ປ່ຽນນ້ຳໜັກໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ເງີຍໜ້າໄປມາຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກຍືດຕົວໃນ quadriceps ຂອງເຈົ້າ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໜ້າຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກໆແລະຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍຊ້າໆ ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ ແລະປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Double Lean Back Quadriceps stretch

• ຄ່ອຍໆເສື່ອມຖອຍຫຼັງ: ຄ່ອຍໆເອື່ອຍໄປດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າເພື່ອຮອງຮັບ. ເຈົ້າສາມາດວາງພວກມັນໄວ້ທາງຫຼັງເຈົ້າ ຫຼືໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໄດ້, ຂຶ້ນກັບຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະລະດັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຟ້າວເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ບໍ່ເອື່ອຍອີງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາທ່າທາງ: ໃນຂະນະທີ່ເງີຍຫຼັງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ ແລະຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ ຫຼື​ປ່ອຍ​ໃຫ້​ຫນ້າ​ເອິກ​ຂອງ​ທ່ານ​ຍຸບ, ເພາະ​ວ່າ​ສິ່ງ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ເມື່ອຍ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ພາບ​ຂອງ​ການ stretch ໄດ້​.
• ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ: ຍືດຕົວໄປເຖິງຈຸດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກດຶງອ່ອນໆ, ບໍ່ເຈັບປວດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບທີ່ແຫຼມ ຫຼືຮຸນແຮງ, ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍເວລາຍືດອອກ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍູ້ແຮງເກີນໄປແລະໄວເກີນໄປ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ

Double Lean Back Quadriceps stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Double Lean Back Quadriceps stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Double Lean Back Quadriceps Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການຍືດຍາວທີ່ກ້າວຫນ້າແລະອາດຈະຕ້ອງການລະດັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ແນ່ນອນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາພວກເຂົາໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າມີອາການປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Double Lean Back Quadriceps stretch?

• Standing Double Lean Back Quadriceps Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການຍືດຕົວໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ເທິງກໍາແພງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະດຶງຕີນທັງສອງໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານ.
• Prone Double Lean Back Quadriceps Stretch: ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຄ້ຳໜ້າກັບພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງເບື້ອງ, ແລະເອື້ອມໄປຈັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ດຶງພວກມັນໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• Supine Double Lean Back Quadriceps Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງ, ແລະດຶງພວກເຂົາໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານກັບພື້ນ.
• Yoga Double Lean Back Quadriceps Stretch: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາຫຼັກການໂຍຄະ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຄຸເຂົ່າຢູ່ເທິງເສື່ອ, ນອນກັບມືຂອງເຈົ້າ, ແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເພື່ອຍືດ quadriceps ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Double Lean Back Quadriceps stretch?

• ການຂະຫຍາຍຂາແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, quadriceps, ແລະພວກເຂົາຊ່ວຍໃນການເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງມັກຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງ Double Lean Back Quadriceps Stretch.
• Squats ຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນທີ່ດີເລີດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກອອກທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ quadriceps, ແລະພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ Double Lean Back Quadriceps Stretch.