Bodyweight Elevanted Heel Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Bodyweight Elevanted Heel Squat

Bodyweight Elevated Heel Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bodyweight Elevanted Heel Squat

• ຢຽດແຂນອອກທາງໜ້າເພື່ອຄວາມສົມດຸນ, ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່, ແລະເລີ່ມຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງກັບຕັ່ງນັ່ງ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ເກີນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat, ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຖືກຄວບຄຸມແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Bodyweight Elevanted Heel Squat

• **ຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໃນທ່າທີ່ນັ່ງ, ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຫັນຫຼັງຊື່, ແລະແນມໄປຂ້າງໜ້າ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການ straining ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການກົດຂີ່ຫຼືເບິ່ງລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຖິ້ມຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍສະ ເພາະຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາເຂົ້າໄປໃນ squat, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
• **Engage Your Core**: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນ

Bodyweight Elevanted Heel Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bodyweight Elevanted Heel Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bodyweight Elevated Heel Squat. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍຂອງ quads, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກ glutes ແລະ hamstrings. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເຫມີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bodyweight Elevanted Heel Squat?

• Jump Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມອົງປະກອບລະເບີດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງ squatting, ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພະລັງງານແລະຄວາມວ່ອງໄວຂອງທ່ານ.
• Bulgarian Split Squat: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ຂາຫນຶ່ງຂອງທ່ານຖືກຍົກຂຶ້ນຢູ່ເທິງເບດຫຼືກ້າວຫລັງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະສຸມໃສ່ຂາຫນ້າ.
• Squat Pulse: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢູ່ໃນທ່າ squat ແລະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນແລະລົງຂະຫນາດນ້ອຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Pistol Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານ squat ໂດຍໃຊ້ຂາດຽວ, ໃນຂະນະທີ່ອີກຂາຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ການທົດສອບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bodyweight Elevanted Heel Squat?

• Lunges: Lunges ເສີມຄວາມສູງຂອງ Squat Heel ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ squats ກັບ heels ສູງປະສິດທິຜົນ.
• Calf Raises: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍໂດຍສະເພາະແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການ Squat ສູງ, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານໃນການເຄື່ອນໄຫວ squatting ຂອງທ່ານ.