Adductor stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Adductor stretch

Adductor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຂາທີ່ດີ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Adductor stretch

• ຊ້າໆເງີຍໜ້າຢູ່ສະໂພກ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວຂຶ້ນ, ຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການຢຽດຂາຂ້າງໃນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ.
• ຫຼັງຈາກຖື stretch, ຄ່ອຍໆຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ 3 ຫາ 5 ເທື່ອ, ຫຼືຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Adductor stretch

• ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ສໍາລັບການຍືດຕົວຂອງ adductor, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັ່ງກັບພື້ນເຮືອນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່. ຢຽດຂາອອກໃຫ້ໄກກັນຕາມທີ່ສະບາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊີ້ຂຶ້ນ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ກັບເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຍືດຕົວເທື່ອລະກ້າວ: ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າຊ້າໆຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ໃນຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ຍູ້​ແຮງ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຫຼື​ບາດ​ເຈັບ​. stretch ຄວນຄ່ອຍໆແລະຄວບຄຸມ.
• ຮັກສາການຍືດຕົວ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 15-30 ວິນາທີແລ້ວຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ຳນີ້ສອງສາມເທື່ອ

Adductor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Adductor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Adductor Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຊ່ວຍຍືດກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ adductors. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆ, ເພີ່ມການຍືດຕົວໃນໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Adductor stretch?

• ການຍືດຕົວ Adductor ຢືນ: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ຢືນຕັ້ງຊື່, ຢຽດຂາຂອງທ່ານອອກໃຫ້ກວ້າງ, ແລະຄ່ອຍໆເນີ້ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງຂ້າງທີ່ທ່ານກໍາລັງເອນໄປຫາໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຊື່.
• Supine Adductor Stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຫງາຍ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະວາງ sole ຂອງຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຍູ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາດິນ.
• stretching Lunge ຂ້າງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດທ່າທີ່ກວ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຊື່, ດັ່ງນັ້ນການຍືດກ້າມຊີ້ນ adductor ຂອງຂາຊື່.
• ຢືດກົບ: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຫ້ທ່ານລົງຂາທັງສີ່, ຄ່ອຍໆຢຽດຫົວເຂົ່າອອກເທົ່າທີ່ສະບາຍ, ຈາກນັ້ນນັ່ງກັບສົ້ນຕີນເພື່ອຍືດຂາອອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Adductor stretch?

• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກເປັນເອກະພາບກັບ Adductor Stretch ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ hip flexors ແລະກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາ, ລວມທັງ adductors, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນແລະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແມ່ນມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນແລະ stretched.
• ຂົວສະໂພກ: ຂົວສະໂພກເສີມເສີມ Adductor Stretch ໂດຍການເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງສະໂພກແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມ, ເປັນປັດໃຈສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດການຍືດ Adductor ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.