ວົງສະໂພກ stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ວົງສະໂພກ stretch

Hip Circles Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນ hips, ປະກອບສ່ວນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກຢ່າງກວ້າງຂວາງຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວົງສະໂພກ stretch

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເລື່ອນສະໂພກຂອງທ່ານຊ້າໆໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງມົນໄປທາງຂວາ, ຄືກັບວ່າທ່ານພະຍາຍາມແຕ້ມຮູບວົງມົນກັບສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ ໃນຂະນະທີ່ພຽງແຕ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່.
• ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຮູບວົງມົນເລັກນ້ອຍໄປທາງຂວາ, ປ່ຽນທິດທາງແລະເລີ່ມຍ້າຍ hips ຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນໄປທາງຊ້າຍ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ອີກສອງສາມນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະຄວບຄຸມເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນສະໂພກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

নিবারণের জন্য টিপস ວົງສະໂພກ stretch

• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ: ຢ່າ​ຟ້າວ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ ຫຼື​ໃຊ້​ແຮງ​ດັນ​ເພື່ອ​ແກວ່ງ​ສະ​ໂພກ​ໄປ​ມາ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ມັນຍັງຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຮອບ hips ແລະຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າປູກໄວ້: ຕີນຂອງເຈົ້າຄວນຍຶດຫມັ້ນຢູ່ກັບດິນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າຫຼືຢືນຢູ່ຕີນຂອງເຈົ້າສາມາດຖິ້ມຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້.
• ເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ: ຖ້າທ່ານໃຫມ່ກັບການຍືດວົງຂອງສະໂພກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວົງກົມຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂະຫນາດຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານປັບປຸງ. ພະຍາຍາມເຮັດວົງຂະຫນາດໃຫຍ່ທັນທີສາມາດນໍາໄປສູ່ການ

ວົງສະໂພກ stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວົງສະໂພກ stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Hip Circles Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນສະໂພກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວົງສະໂພກ stretch?

• ວົງສະໂພກທີ່ນັ່ງ: ນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງເກົ້າອີ້, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງເທິງສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກັບສະໂພກຂອງທ່ານ, ທໍາອິດໃນທິດທາງຫນຶ່ງ, ຈາກນັ້ນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• Hip Circles with a Resistance Band: ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ hip-width ຫ່າງກັນແລະແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປະຕິບັດວົງ hip, ຍູ້ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານຂອງແຖບ.
• Hip Circles on a Stability Ball: ນັ່ງເທິງບານສະຖຽນລະພາບໂດຍຕີນຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ hips ຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກັບ hips ຂອງທ່ານ, ທໍາອິດໃນທິດທາງດຽວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອື່ນໆ.
• ວົງສະໂພກຢູ່ໃນຕໍາແໜ່ງສີ່ຫຼ່ຽມ: ຂື້ນທັງສີ່, ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງດ້ວຍສະໂພກຂອງທ່ານ, ທຳອິດໃນທິດທາງດຽວ, ຈາກນັ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວົງສະໂພກ stretch?

• Pigeon Pose ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສະໂພກ Hip Circles Stretch ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປີດສະໂພກເລິກ ແລະ ຍືດສະໂພກສະໂພກ, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກໂດຍລວມ.
• Squats ເສີມສ້າງຄວາມຍືດຍາວຂອງວົງສະໂພກໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຮອບສະໂພກ, ລວມທັງ glutes ແລະ quads, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງວົງສະໂພກ.