ມີດຕັດຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ມີດຕັດຂ້າງ

Side Lying Scissors ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ຫຼັກ, glutes, ແລະຂາພາຍໃນແລະນອກ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງຄວາມສົມດູນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນຊ່ວຍປັບສະພາບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ເສີມສ້າງຄວາມໝັ້ນຄົງໃນຫຼັກ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ມີດຕັດຂ້າງ

• ຍັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງສອກ ແລະແຂນ, ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຢູ່ເໜືອຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ ແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ.
• ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຍົກຂາທັງສອງອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆແຍກຂາຂອງເຈົ້າອອກໂດຍການຍົກຂາເທິງລົງໃນຂະນະທີ່ຂາລຸ່ມລົງ, ຈາກນັ້ນເອົາຂາຂາເຂົ້າກັນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂອງມີດຕັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຂາອື່ນໆຢູ່ເທິງ.

নিবারণের জন্য টিপস ມີດຕັດຂ້າງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຍົກ​ຂາ​ເທິງ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຕີນ​ຂຶ້ນ​ໄປ​ໃນ​ອາ​ກາດ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຍົກ​ຂາ​ລຸ່ມ​ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ມັນ​. ຫຼຸດພວກມັນລົງເທື່ອລະອັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຊ້າໆແລະມີການຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼື swinging ຂາຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າມາໃສ່. ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວແລະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ:

ມີດຕັດຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ມີດຕັດຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Lying Scissors ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂາພາຍໃນແລະນອກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃດໆ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ມີດຕັດຂ້າງ?

• Side Lying Scissors with a Resistance Band: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານໄດ້ຖືກວາງຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນ, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍແລະເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບ hip abductors ແລະ adductors.
• Elevated Side Lying Scissors: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເຊັ່ນຂັ້ນຕອນຫຼື bench, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ມີດຕັດແຂວນຂ້າງທີ່ມີລູກ Pilates: ບານ Pilates ຂະຫນາດນ້ອຍຖືກວາງໄວ້ລະຫວ່າງຂໍ້ຕີນໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເປັນການທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາແລະພາຍໃນ.
• ມີດຕັດນອນດ້ານຂ້າງດ້ວຍການແຕະປາຍຕີນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແທນທີ່ຈະຮັກສາຂາຊື່, ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າແລະແຕະປາຍຕີນຮ່ວມກັນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍຂາພາຍໃນແລະ glutes ໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ມີດຕັດຂ້າງ?

• ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຂາຍັງເສີມສ້າງ Side Lying Scissors ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ hip abductors ແລະ adductors, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂົວແມ່ນເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບ Side Lying Scissors ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງ glutes ແລະ hamstrings, ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ hip ແລະການສອດຄ່ອງທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດປະສິດທິພາບຂອງ Side Lying Scissors.