Crossover Kneeling Hip Flexor stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Crossover Kneeling Hip Flexor stretch

Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ hip flexors, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລານັ່ງດົນນານ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນແຫນ້ນແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crossover Kneeling Hip Flexor stretch

• ຕໍ່ໄປ, ຄ່ອຍໆບິດ torso ຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ຂ້າມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບິດ, ກົດ hip ຂວາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ຮູ້ສຶກວ່າ stretch hip flexor ຂວາ.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຜ່ອນຄາຍລົງໃນທ່າຍືດ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງໂດຍການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາຂອງທ່ານແລະບິດ torso ໄປທາງຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Crossover Kneeling Hip Flexor stretch

• ການຈັດຕຳແໜ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າກົ້ມຫົວເຂົ່າ ໂດຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ ແລະ ຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຢຽດລົງພື້ນຢູ່ທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ສ້າງເປັນມຸມ 90 ອົງສາ. ຕີນຂອງຂາທີ່ຫົວເຂົ່າຄວນຈະຖືກຂ້າມຢູ່ຫລັງຕີນຂອງຂາຫນ້າ. ການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສອດຄ່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດ stretch, ຍ້າຍຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ. ການເລັ່ງການຍືດສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລີ່ມ stretch, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ. ຖື stretch ສໍາລັບ 20-30 ວິນາທີ.
• ຮັກສາຂອງທ່ານ

Crossover Kneeling Hip Flexor stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crossover Kneeling Hip Flexor stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນຳເຈົ້າຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຍືດຫຼັງໃຫ້ເຢັນລົງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crossover Kneeling Hip Flexor stretch?

• ການຍືດສະໂພກຫົວເຂົ່າດ້ວຍການຢືດຂ້າງ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກແຂນຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ດ້ານດຽວກັນກັບຂາຫຼັງຂອງທ່ານແລະງໍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຄຽງເພື່ອເພີ່ມການຍືດຕົວໄປຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມກັບ flexors ສະໂພກ.
• Kneeling Hip Flexor Stretch with Overhead Reach: ສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເອື້ອມແຂນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວຢູ່ໃນສະໂພກຂອງທ່ານເລິກເຊິ່ງ.
• Kneeling Hip Flexor Stretch with a Twist: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງຂອງຂາຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍືດສະໂພກຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະສ່ວນລຸ່ມ.
• Kneeling Hip Flexor Stretch with Backbend: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເນີ້ງ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crossover Kneeling Hip Flexor stretch?

• Butterfly Stretch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ເພາະມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ການເຄື່ອນທີ່ຂອງສະໂພກ ແລະ ຢືດຢຸ່ນ, ນອກເຫນືອຈາກການຍືດຕົ້ນຂາພາຍໃນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch.
• The Lunge Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແນໃສ່ flexors ສະໂພກ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ hamstrings ແລະ glutes, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch.