Seated Glute Stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Seated Glute Stretch

Seated Glute Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ glutes, hips, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການຍືດນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ນໍາພາການດໍາລົງຊີວິດແບບ sedentary ຫຼືຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Sead Glute Stretch ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປວດຫລັງແລະສະໂພກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Seated Glute Stretch

• ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອໃຫ້ຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນຢູ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກົດຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນໂດຍໃຊ້ມືຂວາຂອງທ່ານເພື່ອຍືດຍາວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີຫາຫນຶ່ງນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າການຍືດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນ glute ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການດຽວກັນກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ stretch ທັງສອງດ້ານເທົ່າທຽມກັນ.

নিবারণের জন্য টিপস Seated Glute Stretch

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຊື່. ການເງີຍໜ້າ ຫຼື ກົ້ມຫົວສາມາດຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງການຍືດໄດ້ ແລະວາງສາຍແອວທີ່ບໍ່ຈຳເປັນໃສ່ຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ດຶງຢ່າງອ່ອນໂຍນ: ເມື່ອດຶງຂາຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກ, ເຮັດມັນຄ່ອຍໆ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງແຮງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ແມ່ນອາການເຈັບປວດ.
• ຖື ແລະ ປ່ອຍ: ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20-30 ວິນາທີ ແລ້ວປ່ອຍມັນຊ້າໆ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ jerky ເພາະ​ວ່າ​ສິ່ງ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ສະຫຼັບປົກກະຕິ:

Seated Glute Stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Seated Glute Stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Sead Glute Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການຍືດເຍື້ອທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ຍູ້ເກີນຂອບເຂດທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Seated Glute Stretch?

• ຮູບສີ່ຫລ່ຽມຍືດແມ່ນຮູບແບບອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ຂ້າມຂໍ້ຕີນຂ້າມຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ແລະຄ່ອຍໆດຶງຂາທີ່ບໍ່ໄດ້ຂ້າມໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• Seated Twist Glute Stretch ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້ານັ່ງກັບພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງໃສ່ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ແລະໃຊ້ສອກກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຍູ້ກັບຫົວເຂົ່າງໍໃນຂະນະທີ່ບິດຕົວຂອງເຈົ້າ.
• Cross-legged Forward Bend ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງ Seated Glute Stretch ບ່ອນທີ່ທ່ານນັ່ງກັບຂາຂອງທ່ານຂ້າມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຖິງມືຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• Standing Glute Stretch ແມ່ນຮູບແບບທີ່ທ່ານຢືນຂຶ້ນ, ຍົກຂາເບື້ອງຫນຶ່ງແລະວາງຂໍ້ຕີນໃສ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆງໍເຂົ່າຢືນໃນຂະນະທີ່ຍູ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Seated Glute Stretch?

• Squats: Squats ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງ glutes ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກ Sead Glute Stretch ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Foam Rolling: ຍັງເອີ້ນວ່າການປົດປ່ອຍ myofascial ດ້ວຍຕົນເອງ, ໂຟມມ້ວນ glutes ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ຕໍ່, ເພີ່ມທະວີການໄຫຼວຽນຂອງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເສີມສ້າງຄວາມຍືດຍາວຂອງ Seated Glute ໂດຍສະຫນອງການຍືດຍາວແລະສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ.