Wall Press Heel Tap

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Wall Press Heel Tap

Wall Press Heel Tap ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຫຼັກ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ລວມ​ທັງ​ຜູ້​ເລີ່ມ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ໄດ້​ຢ່າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ບຸກ​ຄົນ​. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Wall Press Heel Tap

• ວາງຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ຮາບພຽງກັບຝາຢູ່ລະດັບໜ້າເອິກ, ຮັກສານິ້ວມືຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເທິງ.
• ຊ້າໆ ເນີ້ງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຫາຝາ, ງໍສອກຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຍູ້ຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະເອົາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຍົກຕີນເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ ແລະແຕະສົ້ນຕີນຂອງທ່ານໃສ່ກົ້ນຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ ແລະເຮັດຂັ້ນຕອນຄືນໃໝ່, ສະຫຼັບຕີນທີ່ທ່ານຍົກແຕ່ລະເທື່ອ.

নিবারণের জন্য টিপস Wall Press Heel Tap

• ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ: ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການກົດກໍາແພງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່, ແລະກົດຝາມືຂອງທ່ານແຫນ້ນກັບກໍາແພງ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍສອກຂອງທ່ານລົງແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ກໍາແພງ, ຍົກຕີນຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນດິນແລະແຕະສົ້ນຕີນກັບກໍາແພງ. ຫຼີກເວັ້ນການ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຫຼືຍົກ hips ຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈ

Wall Press Heel Tap প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Wall Press Heel Tap?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Wall Press Heel Tap. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ສຸມໃສ່ການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Wall Press Heel Tap?

• Wall Press Heel Tap with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນຂາໃນລະຫວ່າງການແຕະສົ້ນຕີນ.
• Wall Press Heel Tap with Jump: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມການກະໂດດເລັກນ້ອຍລະຫວ່າງແຕ່ລະທໍ່ heel, ເພີ່ມ cardio ແລະອົງປະກອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Wall Press Heel Tap ກັບ Dumbbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມືໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການແຕະສົ້ນຕີນ, ເພີ່ມອົງປະກອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Wall Press Heel Tap with Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ໄປຂ້າງຂອງຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການແຕະສົ້ນຕີນແຕ່ລະຄົນ, ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຫຼາຍຂື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Wall Press Heel Tap?

• Squats: Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quads ແລະ glutes, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງສ່ວນທໍ່ heel ຂອງ Wall Press Heel Tap.
• Plank: ການອອກກໍາລັງກາຍ plank ເສີມ Wall Press Heel Tap ໂດຍກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການແຕະ Wall Press Heel Tap.