Heel Drops

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Heel Drops

Heel Drops ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ຕີນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ນັກແລ່ນ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງຕີນຫຼືຂໍ້ຕີນ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູໂດຍການສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກ Heel Drops ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆໂດຍການປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະພະລັງງານໃນແຂນຂາຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Heel Drops

• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ຢືນຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະ ດຶງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອເພີ່ມ stretch ໃນ calves ຂອງທ່ານ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງຕໍ່າກວ່າລະດັບຂອງຂັ້ນຕອນ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Heel Drops

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດການຫຼຸດລົງ heel, ຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານຊ້າໆແລະໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ. ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ແມ່ນ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ກ້າມ​ຊີ້ນ calf ຂອງ​ທ່ານ​ເພື່ອ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ສືບ​ເຊື້ອ​ສາຍ​, ບໍ່​ແມ່ນ​ແຮງ​ໂນ້ມ​ຖ່ວງ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລຸດສົ້ນຕີນໄວເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເອັນ Achilles ເມື່ອຍ.
• Full Range of Motion: ຕັ້ງເປົ້າໝາຍເພື່ອບັນລຸການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມຮູບແບບໃນລະຫວ່າງແຕ່ລະສົ້ນຫຼຸດລົງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຫຼຸດລົງ heels ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ຂັ້ນຕອນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງບາງສ່ວນຂອງ heels, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຮັກສາທ່າທາງຊື່: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ໜ້າ ຫຼື​ຖອຍ​ຫຼັງ ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ທີ່​ບໍ່​ຈຳ​ເປັນ​ຢູ່​ເທິງ​ຫຼັງ​ຂອງ​ເຈົ້າ ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ

Heel Drops প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Heel Drops?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Heel Drops ໄດ້. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຂ້ອນ​ຂ້າງ​ງ່າຍ​ດາຍ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ກ້າມ​ຊີ້ນ calf ແລະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂຫຼືຄວາມກັງວົນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Heel Drops?

• Weighted Heel Drops: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື dumbbell ຫຼືແຜ່ນນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• BOSU Ball Heel Drops: ການປະຕິບັດການຢອດສົ້ນຕີນໃສ່ລູກ BOSU ສາມາດເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍພິເສດໃຫ້ກັບການດຸ່ນດ່ຽງ ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງເຈົ້າ.
• Incline Heel Drops: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ incline, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Jumping Heel Drops: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ ບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດຂຶ້ນຈາກທ່າທີ່ສູງ ກ່ອນທີ່ຈະຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ ແລະ ການລະເບີດໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Heel Drops?

• Squats: Squats ສາມາດເສີມການຢອດ heel ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາທັງຫມົດ, ລວມທັງ calves, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຫຼຸດລົງ heel ໄດ້.
• Toe Walks: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ heel drops, calves, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ heel ຫຼຸດລົງ.