Spine Stretch Forward

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Spine Stretch Forward

Spine Stretch Forward ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Spine Stretch Forward

• ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສູງຂອງບ່າ, ຝາມືຫັນໜ້າລົງ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ເລີ່ມຕົ້ນມ້ວນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກດ້ານເທິງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງ.
• ສືບຕໍ່ມ້ວນລົງຈົນກວ່າມືຂອງເຈົ້າຈະເອື້ອມໄປຫາຕີນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ, ດຶງ abs ຂອງເຈົ້າເຂົ້າເພື່ອປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລ້ວຄ່ອຍໆເລື່ອນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຈິນຕະນາການວ່າກະດູກສັນຫຼັງແຕ່ລະອັນວາງຊ້ອນກັນຢູ່ດ້ານເທິງ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Spine Stretch Forward

• ຫາຍໃຈເລິກ: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຫາຍໃຈເລິກ, ຄວບຄຸມ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເມື່ອທ່ານນັ່ງຂຶ້ນສູງ, ແລ້ວຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍືດໄປຂ້າງຫນ້າ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງປອກກະດູກສັນຫຼັງອອກຈາກກໍາແພງ, ກະດູກສັນຫຼັງໂດຍກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍຂອງເຈົ້າ: ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຍືດຍາວ, ແຕ່ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາຄໍ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການດຶງຫົວຂອງເຈົ້າລົງດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ. ຫົວຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

Spine Stretch Forward প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Spine Stretch Forward?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Spine Stretch Forward ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ທີ່ມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທ່າທາງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໃໝ່ໆພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ຫຼືເບິ່ງວິດີໂອການສອນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບ ແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Spine Stretch Forward?

• ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງຢືນໄປຂ້າງຫນ້າຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຢືນຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ແລະເອົາມືຂອງເຈົ້າໄປຫາພື້ນ.
• Spine Stretch Forward with a Twist ປະກອບດ້ວຍການຫມຸນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ບ່ອນທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດໄປແຕ່ລະຂ້າງ, ເຖິງມືຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ແລະໃນທາງກັບກັນ.
• ການຍືດກະດູກສັນຫຼັງໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍແຖບຕ້ານທານປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຂາຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກ, ດຶງແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງທ່ານ, ແລະດຶງແຖບໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍຈາກແອວ.
• ກະດູກສັນຫຼັງ Stretch Forward ໃນເຄື່ອງ Pilates Reformer ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນັ່ງຢູ່ເທິງລົດບັນທຸກ, ດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຕໍ່ກັບແຖບຕີນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນງໍຈາກແອວ, ເລື່ອນລົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Spine Stretch Forward?

• Pilates Roll Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Spine Stretch Forward ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫຼັກການດຽວກັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມຫຼັກ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກຍັງເສີມສ້າງ Spine Stretch Forward ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດກະດູກສັນຫຼັງໂດຍການປັບປຸງທ່າທາງແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງໂດຍລວມ.