Twist Step stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Twist Step stretch

Twist Step Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ແລະສົ່ງເສີມການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງນັກກິລາ, ນັກເຕັ້ນລໍາ, ຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມວ່ອງໄວແລະການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ຄົນເຮົາຢາກອອກກຳລັງກາຍແບບນີ້ ເພາະມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ ແລະ ຄວາມແຂງກະດ້າງໄດ້, ດ້ວຍວິທີນີ້ຈຶ່ງສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Twist Step stretch

• ຕໍ່ໄປ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນທ່າ lunge, ຮັກສາຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຊື່ຢູ່ຫລັງທ່ານ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າ lunge ນີ້, ຄ່ອຍໆບິດຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ຂະຫຍາຍແຂນຂວາຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງແລະແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກ stretch ຜ່ານສະໂພກຊ້າຍແລະຂາຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ torso ຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະບິດໄປທາງຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Twist Step stretch

• ຮັກສາການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາເຮັດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍືດແບບ Twist Step Stretch ແມ່ນບໍ່ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມກວ້າງລະຫວ່າງສະໂພກ, ຫລັງຂອງທ່ານຄວນຊື່, ແລະສະໂພກຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນສີ່ຫຼ່ຽມ. ຫຼີກເວັ້ນການບິດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການບິດຈາກຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ stretch ດ້ວຍ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄວ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ການບິດຄວນຈະເປັນຂະບວນການເທື່ອລະກ້າວ, ບ່ອນທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ແມ່ນການເຈັບປວດ.
• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ແລະມັນກໍ່ບໍ່ແຕກຕ່າງກັນກັບ Twist Step Stretch. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານກະກຽມສໍາລັບການບິດ, ແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດ

Twist Step stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Twist Step stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Twist Step Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Twist Step stretch?

• ການຢືດຂັ້ນຕອນການຢືນບິດແມ່ນປະກອບດ້ວຍການຢືນຊື່, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ, ແລະບິດ torso ໄປຫາຕີນທີ່ກ້າວ.
• The Lunge Twist Step Stretch ປະກອບດ້ວຍການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າທາງ lunge ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ twisting torso ໄປສູ່ຂາ lunged, stretching flexors hip ແລະ torso.
• ຂັ້ນຕອນການຍືດຫົວເຂົ່າສູງແມ່ນການຍົກຫົວເຂົ່າຂຶ້ນໄປຫາລະດັບສະໂພກ ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບິດ torso ໄປສູ່ຫົວເຂົ່າທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍືດຕົວຂອງສະໂພກ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກໄດ້.
• Side Twist Step Stretch ປະກອບດ້ວຍການກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແທນທີ່ຈະໄປຂ້າງຫນ້າ, ບິດ torso ໄປຫາຂ້າງທີ່ກ້າວ, ສະຫນອງການຍືດເລິກກັບສະຫຼຽງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Twist Step stretch?

• Standing Side Bend: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Twist Step Stretch ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ oblique ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດຂັ້ນຕອນບິດ.
• Cat-Camel Stretch: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງ Twist Step Stretch ໂດຍການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດຂັ້ນຕອນບິດ.