ບິດ Superman

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ບິດ Superman

The Twist Superman ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກແລະທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການເຈັບຫຼັງແລະການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດ Superman

• ຍົກແຂນຂວາ ແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫົວ ແລະຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ດັ່ງນັ້ນສອກຊ້າຍແລະຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານຍ້າຍໄປຫາກັນແລະກັນ.
• ຫຼຸດແຂນ ແລະ ຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນໃໝ່ດ້ວຍແຂນຊ້າຍ ແລະ ຂາຂວາ, ບິດ ລຳຕົວໄປທາງຊ້າຍ ໃນເວລານີ້.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຄວບຄຸມແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດ Superman

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເພື່ອປະຕິບັດການບິດ, ຍົກແຂນກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານແລະຂາອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຍົກແຂນຂວາຂອງເຈົ້າ, ຍົກຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄວນຈະເຮັດໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ຕຸ້ນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ບິດ. ມັນຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດພວກມັນລົງ. ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ

ບິດ Superman প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດ Superman?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Twist Superman ໄດ້, ແຕ່ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນບາງຢ່າງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນ, glutes, shoulders, ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ງ່າຍດາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: 1. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນອນກົ້ມໜ້າລົງກັບພື້ນ ຫຼື ຜ້າປູບ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. 2. ຢຽດແຂນອອກທາງໜ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະຂາຂອງເຈົ້າຊື່ອອກທາງຫຼັງເຈົ້າ. 3. ຄ່ອຍໆຍົກແຂນຂວາ ແລະຂາຊ້າຍອອກຈາກພື້ນໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ ແລະເບິ່ງລົງ. 4. ຫຼຸດແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານລົງ ແລະເຮັດຊ້ຳດ້ວຍແຂນ ແລະຂາກົງກັນຂ້າມ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ແລະບໍ່ໃຫ້ຍູ້ຕົວເອງໄວເກີນໄປ. ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເພີ່ມການບິດໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບຮູບແບບ ຫຼືເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດ Superman?

• "Twist Superman with Weights" ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງມືຂະຫນາດນ້ອຍໃນແຕ່ລະມື, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• "Twist Superman with Leg Lifts" ເພີ່ມການຍົກຂາໃຫ້ກັບແຕ່ລະບິດ, ການເຮັດວຽກຂອງ glutes ແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍານອກຈາກຫຼັກຂອງທ່ານ.
• "Twist Superman with Resistance Band" ເພີ່ມແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນຫຼືຂາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຫນັກຂຶ້ນ.
• "Twist Superman on Stability Ball" ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດ Superman?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Bird-Dog ເປັນການເສີມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Twist Superman ເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງນ້ອຍ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Twist Superman.
• Glute Bridges ຍັງສາມາດເສີມ Twist Superman ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາແລະ glute, ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນໃນພາກພື້ນສະໂພກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Twist Superman.