Squat ທາງອາກາດ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Squat ທາງອາກາດ

The Air Squat ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຕັມຮູບແບບທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສ່ວນລຸ່ມເປັນຕົ້ນຕໍ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກການຂະຫຍາຍແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດ Air Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງ, ທ່າທາງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ທາງອາກາດ

• ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຈະນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໃນຂະນະທີ່ຍົກແຂນອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຜ່ານພວກມັນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງ squat, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມແລະຍົກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ທາງອາກາດ

• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຂະຫນານກັບພື້ນ. ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນ squat ເລິກກວ່າຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາກ້າມຊີ້ນ abs ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ມັນຍັງປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການທຸກຍາກ

Squat ທາງອາກາດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ທາງອາກາດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Air Squat ໄດ້. ມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຍ້ອນວ່າມັນເປັນພື້ນຖານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ທາງອາກາດ?

• Goblet Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືນ້ໍາຫນັກຫຼື kettlebell ຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເພີ່ມອົງປະກອບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ.
• Pistol Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂາດຽວຂອງ squat ທາງອາກາດທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສໍາຄັນ.
• Squat Pulse: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ 'ລົງ' ຂອງ squat ແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍຂຶ້ນແລະລົງ, ເຊິ່ງເພີ່ມເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ.
• Sumo Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ ແລະຕີນທີ່ຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນ ແລະ glutes ຫຼາຍກວ່າການນັ່ງລົມແບບດັ້ງເດີມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ທາງອາກາດ?

• Deadlifts ເສີມການ Squats ທາງອາກາດໂດຍການສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວ squatting, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະ posture, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮູບແບບ squat ທີ່ເຫມາະສົມ.
• Box Jumps ເປັນການເສີມທີ່ດີເລີດຂອງ Air Squats ຍ້ອນວ່າພວກມັນລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຂອງ plyometric, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານແລະການລະເບີດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ປັບປຸງໄລຍະການຂັບຂື້ນຂອງ squat.