ນັກໂທດ Squat

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນັກໂທດ Squat

The Prisoner Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສົມກັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ເພາະວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະປະສິດທິຜົນເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັກໂທດ Squat

• ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຊື່, ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍຫົວເຂົ່າ ແລະສະໂພກ ຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງກັບຕັ່ງນັ່ງ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດຕົວທ່ານລົງຈົນກວ່າຂາຂອງເຈົ້າຈະຂະໜານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂັບລົດຜ່ານ heels ຂອງທ່ານແລະຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັກໂທດ Squat

• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ສໍາລັບນັກໂທດ Squat ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ທ່ານຄວນແນໃສ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ເລິກກວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍຫຼືຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ເລິກພຽງພໍຫຼືເລິກເກີນໄປ, ທັງສອງຢ່າງສາມາດປະນີປະນອມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
• ທ່າຂອງຫົວເຂົ່າ: ເມື່ອນັ່ງນັ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ

ນັກໂທດ Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັກໂທດ Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Prisoner Squat ໄດ້. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ bodyweight ທີ່​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ໃຫ້​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ໃດ​ຫນຶ່ງ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ, ບາງທີອາດມີການຄ້າງຫ້ອງຫນ້ອຍ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ດັ່ງທີ່ເຄີຍເປັນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັກໂທດ Squat?

• Jump Squat: ນີ້ແມ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວຂອງ Prisoner Squat, ບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດຂຶ້ນຈາກທ່າ squat ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເພີ່ມລັກສະນະ cardio ແລະພະລັງງານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Sumo Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈະເອົາທ່າທີ່ກວ້າງຂຶ້ນໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• Bulgarian Split Squat: ການປ່ຽນແປງຂອງ squat ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຫນຶ່ງເທິງ bench ຫຼືກ້າວໄປຂ້າງຫຼັງທ່ານ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຕໍ່ການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຕກຕ່າງກັນ.
• Overhead Squat: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື barbell ຫຼື dumbbells overhead ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ squat, ເຊິ່ງເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກແລະບ່າຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັກໂທດ Squat?

• Deadlifts ເສີມການ Squats ນັກໂທດໂດຍການສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນ squats ແຕ່ໃນລະດັບຫນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນ.
• Step-ups ຍັງຈັບຄູ່ກັນໄດ້ດີກັບ Prisoner Squats ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຕື່ມອີກ quads ແລະ glutes, ແຕ່ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມ unilateral, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາຂອງຮ່າງກາຍ.