Squat ຂັ້ນ​ຕອນ​ລົງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Squat ຂັ້ນ​ຕອນ​ລົງ

Stepdown Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍສໍາລັບ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໃດໆ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະທ່າທາງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມຮອບຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat ຂັ້ນ​ຕອນ​ລົງ

• ຄ່ອຍໆປ່ຽນນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າເປັນຕີນໜຶ່ງ, ແລະຂະຫຍາຍຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ເລື່ອນລົງເທິງພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆງໍຫົວເຂົ່າທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໄປຫາພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່.
• ລົງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍືດຍາວຜ່ານຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂາ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍອີກຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat ຂັ້ນ​ຕອນ​ລົງ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຄວບຄຸມການສືບເຊື້ອສາຍແລະການຂຶ້ນລົງ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຈາກນັ້ນຍູ້ຄືນຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກະ​ໂດດ​ຫຼື jerking​.
• ໃຊ້ຄວາມສູງຂັ້ນຕອນທີ່ເຫມາະສົມ: ຄວາມສູງຂອງເວທີຂັ້ນຕອນຄວນເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນຕ່ໍາກວ່າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍແລະເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສູງຂອງຂັ້ນຕອນ. ຢ່າ

Squat ຂັ້ນ​ຕອນ​ລົງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat ຂັ້ນ​ຕອນ​ລົງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Stepdown Squat ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນຕ່ໍາຫຼືເວທີເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນປັບປຸງ, ຄວາມສູງຂອງຂັ້ນຕອນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat ຂັ້ນ​ຕອນ​ລົງ?

• The Weighted Stepdown Squat ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ stepdown squat, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Stepdown Squat with Lateral Raise ລວມເອົາການຍົກດ້ານຂ້າງດ້ວຍ dumbbells ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ squat stepdown, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງພ້ອມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• The Box Stepdown Squat ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນທີ່ແທນທີ່ຈະເປັນຂັ້ນຕອນ, ທ່ານໃຊ້ກ່ອງຫຼື bench, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍເນື່ອງຈາກຄວາມສູງຫຼາຍ.
• The Stepdown Squat with Resistance Bands ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຂັ້ນຕອນການ squat ກັບແຖບຕ້ານທານປະມານຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການມີສ່ວນຮ່ວມ glutes ແລະຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat ຂັ້ນ​ຕອນ​ລົງ?

• Deadlifts: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການ squats stepdown ໂດຍເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ squats, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Calf raises : ການຍົກ Calf ສາມາດເສີມ squats stepdown ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ squatting motion, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍປະສິດທິພາບໃນການອອກກໍາລັງກາຍ squatting.