ຕີນດ່ວນ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຕີນດ່ວນ

Quick Feet ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວ, ຄວາມໄວ, ແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການການແລ່ນຕີນຢ່າງໄວວາເຊັ່ນບານເຕະຫຼືບ້ວງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສຸຂະພາບ cardiovascular. ໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ Quick Feet, ບຸກຄົນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງແລະເວລາຕິກິຣິຍາທີ່ດີກວ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຕີນດ່ວນ

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ jogging ຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ຍົກຕີນຂອງທ່ານພຽງແຕ່ສອງສາມນິ້ວຈາກພື້ນແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວໄວແລະເບົາ.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງ jog ຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຕາມທໍາມະຊາດຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງແລ່ນເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະຈັງຫວະ.
• ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ເຊັ່ນ: 30 ວິນາທີຫານາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຕີນດ່ວນ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາທ່າເຄິ່ງ squat ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຈະມີຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກອອກຈາກກັນ, ເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອຽງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ. ທ່າທາງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ສຸມໃສ່ຄວາມໄວ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມສູງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍົກຕີນສູງເກີນໄປຈາກພື້ນດິນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຊ້າລົງແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອແຕະຕີນຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມັນຕ່ໍາ. ຄິດ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ການ​ແລ່ນ​ຢູ່​ໃນ​ບ່ອນ, ໂດຍ​ຕີນ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ອອກ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ.
• ໃຊ້ແຂນຂອງເຈົ້າ: ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຫ້ອຍຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ພວກມັນເພື່ອຊ່ວຍ

ຕີນດ່ວນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຕີນດ່ວນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຕີນດ່ວນໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ປັບປຸງຄວາມໄວຂອງຕີນ, ແລະເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວໂດຍລວມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຕີນດ່ວນ?

• The Rapid Paces ແມ່ນອີກຮຸ່ນຫນຶ່ງຂອງ Quick Feet, ເນັ້ນໃສ່ຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະສານງານ.
• The Speedy Strides ແມ່ນການເອົາຕີນດ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງ, ປັບປຸງການແລ່ນຕີນໃຫ້ໄວ ແລະສົມດຸນ.
• The Fast Footwork ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງຕີນດ່ວນ, ສົ່ງເສີມຄວາມໄວແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ.
• The Lightning Legs ແມ່ນອີກຮູບແບບໜຶ່ງຂອງຕີນດ່ວນ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ວ່ອງໄວ ແລະ ວ່ອງໄວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຕີນດ່ວນ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ "ໂດດເຊືອກ" ຍັງເສີມສ້າງຕີນດ່ວນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການການເຄື່ອນໄຫວຕີນໄວ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ການປະສານງານແລະຄວາມວ່ອງໄວ.
• "Tuck Jumps" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Quick Feet ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງສຸມໃສ່ການລະເບີດ, ຄວາມໄວ, ແລະການປະສານງານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ.