Squat - ກັບຄືນໄປບ່ອນ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Squat - ກັບຄືນໄປບ່ອນ

The Squat - Back ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດ, ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ໃຊ້. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມກໍາລັງຂາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat - ກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍຶດຫຼັກຂອງເຈົ້າໄວ້ແລ້ວງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊ້າໆເພື່ອຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າເຈົ້ານັ່ງກັບຕັ່ງ, ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຂະຫຍາຍປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍູ້ຜ່ານ heels ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat - ກັບຄືນໄປບ່ອນ

• ຄວາມເລິກທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ເລິກເຊິ່ງພຽງພໍ. ພະຍາຍາມຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຢ່າງໜ້ອຍຂະໜານກັບພື້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວອັນເຕັມທີ່ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ ແລະຫຼັກທັງໝົດຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປວດ​ຫົວ​ເຂົ່າ: ຈົ່ງ​ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ​ບໍ່​ໃຫ້​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຂອງ​ທ່ານ​ຖ​້​ໍ​າ​ເຂົ້າ. ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ກັບຕີນຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະກອບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ: ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການ squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະຂາແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ນີ້

Squat - ກັບຄືນໄປບ່ອນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat - ກັບຄືນໄປບ່ອນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Squat - Back ອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບແບບທີ່ສົມບູນແບບກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ແບບຟອມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat - ກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• Squat ດ້ານຫນ້າ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, barbell ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບ quads ແລະດ້ານເທິງ.
• Overhead Squat: ການປ່ຽນແປງ squat ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຖື barbell overhead ໃນຂະນະທີ່ squatting, ເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການໃນຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກແລະ shoulder ຂອງທ່ານ.
• Zercher Squat: ທີ່ນີ້, barbell ແມ່ນຖືຢູ່ໃນງໍຂອງສອກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງທ່ານແລະເປົ້າຫມາຍຫຼັກແລະຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• Box Squat: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງນັ່ງລົງໄປຫາກ່ອງຫຼືບ່ອນນັ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະຄວາມເລິກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat - ກັບຄືນໄປບ່ອນ?

• Deadlifts ຍັງເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບ Squats - Back ເພາະວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior, ລວມທັງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບ squats.
• Step-ups ຍັງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Squats - Back ໂດຍເປົ້າຫມາຍຂອງ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ມີການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝ່າຍດຽວ, ຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາຂອງຮ່າງກາຍ.