ລົດ​ຖີບ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ລົດ​ຖີບ

ການອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ, ໂດຍສະເພາະ abs, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຂາແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກການປັບຕົວຂອງມັນແລະທໍາມະຊາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນໂຕນກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ແລະການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມງ່າຍໃນຂໍ້ຕໍ່.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລົດ​ຖີບ

• ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຍົກຫົວບ່າຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງດຶງຄໍຂອງເຈົ້າ.
• ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ຂາຊ້າຍຂອງທ່ານຊື່ອອກ, ພ້ອມໆກັນຫັນຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ເອົາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານ.
• ສະຫຼັບຂ້າງ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂວາຂອງເຈົ້າຊື່ໃນຂະນະທີ່ຫັນຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າໄປທາງຊ້າຍ, ເອົາສອກຂວາຂອງເຈົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນໃນການເຄື່ອນໄຫວ pedaling, ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຂີ່ລົດຖີບ, ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ລົດ​ຖີບ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ການເຄື່ອນໄຫວໄວແລະບໍ່ຄວບຄຸມສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແທນທີ່ຈະເປັນປະລິມານ.
• **ການຫາຍໃຈ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮັດຄືການຖືລົມຫາຍໃຈໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈສະ ເໝີ ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ.
• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ດຶງ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ລົດ​ຖີບ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ດຶງ​ຄໍ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຄໍແລະເອົາຈຸດສຸມອອກຈາກທ້ອງຂອງເຈົ້າ

ລົດ​ຖີບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລົດ​ຖີບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບໄດ້. ມັນ​ເປັນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ສໍາ​ລັບ​ການ toning ກ້າມ​ເນື້ອ​ທ້ອງ​ແລະ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ໃຫ້​ເຫມາະ​ສົມ​ກັບ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນສາມາດດໍາເນີນການຊ້າລົງຫຼືສໍາລັບການຄ້າງຫ້ອງຫນ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວແລະຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລົດ​ຖີບ?

• The Road Bike, ຮູບແບບອື່ນ, ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຄວາມໄວແລະປະສິດທິພາບໃນຫນ້າດິນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບການເດີນທາງໄກແລະແຂ່ງລົດ.
• BMX Bikes ແມ່ນລົດຖີບປະເພດໜຶ່ງທີ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນໃຊ້ໃນການຂີ່ສະດຸດ ແລະ ການແຂ່ງ, ເປັນທີ່ຮູ້ກັນກ່ຽວກັບຄວາມທົນທານ ແລະ ວ່ອງໄວ.
• ລົດຖີບ Recumbent ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຈັດວາງໃຫ້ຜູ້ຂັບຂີ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ນອນຫຼັບໄດ້, ສະຫນອງຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ຄວາມໄດ້ປຽບດ້ານອາວະກາດ.
• ລົດຖີບ Tandem ແມ່ນຮູບແບບຂອງລົດຖີບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຂັບເຄື່ອນໂດຍຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຄົນ, ດ້ວຍການຊີ້ນໍາຜູ້ຂັບຂີ່ຫນຶ່ງຄົນແລະທັງສອງ pedaling.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລົດ​ຖີບ?

• ການຍົກຂາ: ການຍົກຂາເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ abs ແລະ flexors hip ຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ pedaling ໃນການອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຄວບຄຸມຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ການບິດພາສາລັດເຊຍ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການບິດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນການອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.