ລອຍນໍ້າ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ລອຍນໍ້າ

ການລອຍແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງທີ່ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບຄົນທຸກເພດທຸກໄວແລະລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າທໍາມະຊາດມີຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງການລອຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຂໍ້ຕໍ່. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະລອຍນ້ໍາສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານການປິ່ນປົວຂອງມັນ, ຄວາມສຸກຂອງການຢູ່ໃນນ້ໍາ, ຫຼືເປັນວິທີທີ່ຈະຢູ່ພໍດີແລະມີສຸຂະພາບດີໃນຂະນະທີ່ມີຄວາມມ່ວນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລອຍນໍ້າ

• ນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າ ແລະຂະຫຍາຍແຂນ ແລະຂາຂອງເຈົ້າອອກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ້າຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງເປັນວົງມົນ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງເອື້ອມອອກໄປກວາດນ້ຳໃສ່ເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍູ້ມັນຄືນ. ເຮັດແບບດຽວກັນກັບແຂນອື່ນຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນຈັງຫວະ.
• ເຕະຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວເຕະກະພິບ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊື່ ແລະໃກ້ຊິດກັນ, ໃນຂະນະທີ່ສະຫຼັບການຕີແຂນຂອງທ່ານ.
• ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງໆທຸກໆຈັງຫວະເພື່ອຫາຍໃຈ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫາຍໃຈອອກພາຍໃຕ້ນ້ໍາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຫັນຫົວຂອງທ່ານເພື່ອຫາຍໃຈ.
• ສືບຕໍ່ຕາມລຳດັບນີ້ຂອງການຕີແຂນ, ເຕະຂາ, ແລະການຫາຍໃຈສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການລອຍຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຕ້ອງຮັກສາຈັງຫວະຈັງຫວະທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າສາມາດລອຍນໍ້າໄດ້ດົນຂຶ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ລອຍນໍ້າ

• ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນແນວນອນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼຸດການລາກ ແລະ ລອຍໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫົວຂອງເຈົ້າຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະການເບິ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະລົງໄປທາງລຸ່ມຂອງສະນຸກເກີ. ນັກລອຍນໍ້າຫຼາຍຄົນຍົກຫົວສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະໂພກ ແລະຂາຫຼຸດລົງ ແລະສ້າງຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການເຕະຢ່າງມີປະສິດທິພາບ: ນັກລອຍນໍ້າຫຼາຍຄົນມັກເຕະແຮງເກີນໄປ ເຊິ່ງອາດເສຍພະລັງງານ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍໄວ. ການເຕະໃນການລອຍຄວນຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຫນ້ອຍກ່ຽວກັບ propulsion. ຮັກສາການເຕະຂອງທ່ານໃຫ້ນ້ອຍ, ໄວ, ແລະຄວບຄຸມ, ແລະພະຍາຍາມເຕະຈາກສະໂພກຫຼາຍກວ່າຫົວເຂົ່າ.
• Stroke Streamlined: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ

ລອຍນໍ້າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລອຍນໍ້າ?

ຢ່າງແທ້ຈິງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍລອຍນ້ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ພື້ນຖານທໍາອິດ, ເຊັ່ນ: ວິທີການລອຍ, ເຕະ, ແລະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນນ້ໍາ. ການ​ຮຽນ​ການ​ລອຍ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນດ້ານຄວາມປອດໄພສະເຫມີໃນເວລາລອຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າບໍ່ເຄີຍລອຍຢູ່ຄົນດຽວແລະເຫມາະສົມທີ່ສຸດທີ່ຈະມີ lifeguard ຫຼືນັກລອຍທີ່ມີປະສົບການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລອຍນໍ້າ?

• ການລອຍນໍ້າເຕົ້ານົມປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນພ້ອມໆກັນຢູ່ໃນຍົນແນວນອນດຽວກັນ ແລະເຕະກົບ.
• ການລອຍດ້ວຍ backstroke ແມ່ນເຮັດຢູ່ດ້ານຫຼັງ ແລະ ໃຊ້ການເຕະກະພິບ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວສະຫຼັບກັບແຂນ.
• ການລອຍນ້ຳຜີເສື້ອແມ່ນເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການເຕະທີ່ຄ້າຍກັບປາໂລມາ ແລະການເຄື່ອນໄຫວແຂນຂອງລົມ.
• ການລອຍ Sidestroke ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ມັກໃຊ້ໂດຍ lifeguards ໃນລະຫວ່າງການກູ້ໄພ, ບ່ອນທີ່ຜູ້ລອຍນ້ໍານອນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງແລະໃຊ້ມີດຕັດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລອຍນໍ້າ?

• Yoga ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມການລອຍເພາະວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບການລອຍທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ເຊັ່ນ: ການແລ່ນຫຼືການຖີບລົດຍັງສາມາດເສີມການລອຍໂດຍການປັບປຸງຄວາມສາມາດປອດແລະຄວາມທົນທານ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການລອຍນ້ໍາທາງໄກ.