ກ້າວຂຶ້ນທາງຂວາງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກ້າວຂຶ້ນທາງຂວາງ

The Transverse Step Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ quadriceps, glutes, ແລະ hips, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງບຸກຄົນ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການຟື້ນຟູ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກ້າວຂຶ້ນທາງຂວາງ

• ຍູ້ສົ້ນຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈົນກວ່າຂາທັງສອງຕັ້ງຊື່ ແລະເຈົ້າກຳລັງຢືນຢູ່ໃນຂັ້ນໄດ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ເທິງສຸດ, ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຕີນຂວາຂອງເຈົ້າລົງກັບພື້ນ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂ້າງເພື່ອໃຫ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນແລະຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ກ້າວຂຶ້ນທາງຂວາງ

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ການຄວບຄຸມແມ່ນສໍາຄັນ. ເມື່ອທ່ານກ້າວຂຶ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຮັດແນວນັ້ນໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຊ້າໆ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກຂັ້ນຕອນ Transverse Step Up, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດ.

ກ້າວຂຶ້ນທາງຂວາງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກ້າວຂຶ້ນທາງຂວາງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Transverse Step Up ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກ້າວຂຶ້ນທາງຂວາງ?

• The Weighted Transverse Step Up ປະກອບດ້ວຍການຖື dumbbell ຫຼື kettlebell ໃນມືຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• The Transverse Step Up with Resistance Band ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຖບຕ້ານທານຮອບຂໍ້ຕີນ ຫຼືຕົ້ນຂາເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• The Transverse Step Up Jump ປະກອບມີການໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂັ້ນຕອນ, ເພີ່ມອົງປະກອບ plyometric ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Transverse Step Up with Side Kick ປະກອບມີການປະຕິບັດການເຕະຂ້າງດ້ວຍຂາທີ່ບໍ່ກ້າວຢູ່ເທິງສຸດຂອງຂັ້ນຕອນ, ສຸມໃສ່ການລັກພາຕົວຫນີແລະ glutes.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກ້າວຂຶ້ນທາງຂວາງ?

• Squats, ເຊັ່ນ Transverse Step Ups, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ແລະພວກເຂົາຍັງສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວສະໂພກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Glute Bridge ເສີມສ້າງ Transverse Step Up ຍ້ອນວ່າມັນກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການກ້າວຍ່າງແລະການຍົກ, ແລະມັນຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ pelvic, ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວ transverse ໃນການກ້າວຂຶ້ນ.