ຍືດຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍືດຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກ

ການຍືດຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມການເຮັດວຽກໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາ stretching ທີ່ສົມບູນແບບໃນການເຄື່ອນໄຫວດຽວ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍືດຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກ

• ກ້າວຕີນຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າແລະວາງມັນຢູ່ດ້ານນອກຂອງມືຂວາຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມວາງຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າໃສ່ຂໍ້ຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ໝຸນແຂນຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ຕິດຕາມມືຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າ, ຈົນກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່. ນີ້ຈະຍືດຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາມືຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນລົງກັບພື້ນດິນ.
• ກັບຄືນຕີນຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງ plank ສູງແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ອັນນີ້ເຮັດສຳເລັດການຊໍ້າຄືນອັນໜຶ່ງຂອງການຍືດຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍືດຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກ

• ** ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຢຽດ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ**​: ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ທ່ານ​ເອົາ​ຕີນ​ຂວາ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄປ​ຂ້າງ​ນອກ​ຂອງ​ມື​ຂວາ​ຂອງ​ທ່ານ​, ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຂອງ​ທ່ານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະໃສ່ຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• **ຢ່າຟ້າວຍືດຕົວ**: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຖືແຕ່ລະທ່າເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຍືດ ແລະຜ່ອນຄາຍໄດ້. ການຟ້າວແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແກ່ເຈົ້າ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
• **ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນກາງ**: ເມື່ອເຈົ້າກຳລັງໝຸນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ. ຊອກຫາຂຶ້ນ

ຍືດຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍືດຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍຍືດຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຂອງ stretch ຫຼືມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫນ້ອຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍືດຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກ?

• ການປ່ຽນແປງ "ບິດຂ້າງ" ເພີ້ມການບິດຂ້າງກັບ stretch ແບບດັ້ງເດີມ, ບ່ອນທີ່ຫຼັງຈາກ lunging, ທ່ານບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຂອງຂາຫນ້າ, ຂະຫຍາຍແຂນຂ້າງດຽວກັນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍ obliques ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ການປ່ຽນແປງ "Hamstring Extension" ປະກອບດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂາຫນ້າອອກກົງໆໃນທ່າ lunge ແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຊິ່ງສະຫນອງ stretch ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບ hamstrings ແລະ calves.
• ການປ່ຽນແປງ "Knee Hug" ປະກອບມີການດຶງຫົວເຂົ່າຂອງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຂະຫຍາຍໄປສູ່ຫນ້າເອິກຫຼັງຈາກປອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຍືດຕົວຂອງ glutes ແລະ hip flexors.
• ການປ່ຽນແປງ "Arm Reach" ຈະເພີ່ມການເຂົ້າຫາແຂນເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ lunge,

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍືດຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກ?

• The Downward Dog ເປັນທ່າໂຍຄະອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການຍືດຕົວອັນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນໂລກ, ຍ້ອນວ່າມັນຂະຫຍາຍຕ່ອງໂສ້ຫຼັງຂອງຮ່າງກາຍທັງໝົດ, ລວມທັງ hamstrings, calves, ແລະ back, ເຊິ່ງຍັງຖືກເປົ້າຫມາຍຢູ່ໃນການຍືດຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. .
• Lunges ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງການຍືດຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຊັ່ນ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ໃນແບບເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍືດຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກ. .