ທັງ 4 ກອງກຳລັງ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ທັງ 4 ກອງກຳລັງ

The All Four Squad Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ແນໃສ່ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະ glutes, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ນັກ​ກິ​ລາ​, ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ເພື່ອ​ປັບ​ປຸງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຕ​່​ໍ​າ​ແລະ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ບາດ​ເຈັບ​. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ, ແລະຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ທັງ 4 ກອງກຳລັງ

• ຄ່ອຍໆຍູ້ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ heels ຂອງທ່ານ, ຮັກສາມືຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີ stretch ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ເອົາ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທັງຫມົດ 5 ຫາ 10 ເທື່ອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ທັງ 4 ກອງກຳລັງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ** ຍ້າຍ​ຊ້າ​ແລະ​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. The All Four Quad Stretch ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານດຶງຕີນຫນຶ່ງໄປຫາກົ້ນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ. ການຟ້າວແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວນີ້ ຫຼືການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ການຫາຍໃຈແມ່ນຈໍາເປັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າປ່ອຍມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ stretch ໄດ້.
• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ​:** ເປົ້າ​ຫມາຍ​ຂອງ​ທັງ​ຫມົດ​ສີ່ Quad stretch ແມ່ນ​ເພື່ອ​ໃຫ້​ຮູ້​ສຶກ​ວ່າ stretch ອ່ອນ​ໂຍນ​ໃນ quadriceps ຂອງ​ທ່ານ

ທັງ 4 ກອງກຳລັງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ທັງ 4 ກອງກຳລັງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ All Four Squad Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະອ່ອນໂຍນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດມັນຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ທັງ 4 ກອງກຳລັງ?

• The All Four Squad Stretch with a Twist ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຫມຸນ torso ຂອງທ່ານແລະເຂົ້າຫາແຂນຫນຶ່ງພາຍໃຕ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ thoracic.
• The All Four Squad Stretch with a Cat-Camel Variation ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຂອງ arching ແລະ rounding ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
• The All Four Squad Stretch with Hip Circles ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກັບສະໂພກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຂໍ້ກະດູກສະໂພກ ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• The All Four Squad Stretch with a Leg Lift ລວມເຖິງການຍົກຂາຂຶ້ນເທື່ອລະໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງ glutes ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ທັງ 4 ກອງກຳລັງ?

• Pigeon Pose ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຍືດຍາວຂອງສະໂພກແລະ glutes ເລິກລົງ, ພື້ນທີ່ເປົ້າຫມາຍຍັງຢູ່ໃນ All Fours Quad Stretch, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ທ່າທາງຂອງເດັກໄດ້ເສີມສ້າງການຍືດສີ່ຫຼ່ຽມສີ່ຫຼ່ຽມສີ່ຫຼ່ຽມອອກໂດຍການໃຫ້ຄວາມຍືດເຍື້ອທີ່ອ່ອນເພຍໃຫ້ກັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະສະໂພກ, ບໍລິເວນທີ່ມີສ່ວນພົວພັນ ແລະອາດຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນລະຫວ່າງການຍືດ Quad, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຢັນສະບາຍ.