ການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍ

• শরীরের অংশ: Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Extension ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນ. ເໝາະສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍ, ມັນແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ສົ່ງເສີມການປັບສະພາບຮ່າງກາຍໂດຍລວມ ແລະປັບປຸງທ່າທາງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຊຸກຍູ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາ, ຫຼືພຽງແຕ່ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ມີຊີວິດຊີວາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍ

• ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ດຶງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຍົກແຂນແລະຂາອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສອງສາມວິນາທີ, ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າເປັນກາງແລະເບິ່ງຂອງເຈົ້າລົງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າເຄັ່ງຕຶງ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນ ແລະຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເຂົ້າ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস ການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍໃນລັກສະນະຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຍົກແຂນຂາຂອງເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ ແລະອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການກະຕືລືລົ້ນຮ່າງກາຍຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຫຼັງໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະ glute ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຂນຂາຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ

ການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ນ້ອຍລົງຫຼືການຄ້າງຫ້ອງຫນ້ອຍລົງແລະສ້າງຂື້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍ?

• ການເຂົ້າເຖິງຮ່າງກາຍເຕັມສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍທັງໝົດ, ລວມທັງແຂນ ແລະຂາ, ໃຫ້ມີຄວາມຍາວສູງສຸດ.
• ສ່ວນຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແມ່ນສຸມໃສ່ການຂະຫຍາຍເນື້ອຕົວ ແລະແຂນເທົ່ານັ້ນ.
• ການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຕ່ໍາແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຂາແລະສະໂພກ.
• ການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂ້າງຄຽງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍອອກທາງຂ້າງ, stretching ທັງສອງດ້ານຂອງ torso ແລະ hips.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍ?

• Planks ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະທ່າທາງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດການຂະຫຍາຍຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍ. ພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະ glutes ແລະ hamstrings, ແລະຍັງຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍ.