Diagonal Lunge

• শরীরের অংশ: Plyometrics
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Diagonal Lunge

Diagonal Lunge ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງ glutes, ຕົ້ນຂາ, ແລະຫຼັກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມສົມດຸນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແລະສະເຫນີຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Diagonal Lunge

• ເອົາບາດກ້າວໃຫຍ່ໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຕີນຂວາ, ຍ້າຍໄປເບື້ອງຂວາ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຢູ່.
• ງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າບໍ່ຜ່ານປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ປອດ.
• ຍູ້ຕີນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ, ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຂວາງໄປທາງຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস Diagonal Lunge

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ ແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດການປອດໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ອຽງ​ໄປ​ໜ້າ​ໄກ​ເກີນ​ໄປ​ຫຼື​ໄປ​ຂ້າງ​ໜ້າ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ອຽງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່ ແລະ ແນມໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຄວນມີເຈດຕະນາແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກ

Diagonal Lunge প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Diagonal Lunge?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Diagonal Lunge ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ລວມທັງ quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ຖ້າມີອາການປວດ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ຄວນຢຸດທັນທີ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Diagonal Lunge?

• The Diagonal Lunge with a Twist ປະກອບມີການບິດຕົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.
• Diagonal Lunge ກັບ Dumbbells ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• Diagonal Lunge to High Knee ປະກອບມີການຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກັບຄືນມາຈາກ lunge, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ແລະເຮັດວຽກ flexors hip ຂອງທ່ານ.
• The Diagonal Lunge with a Side Stretch ລວມເອົາການຍືດຂ້າງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ lunge, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Diagonal Lunge?

• Side Lunges: Side Lunges ແນເປົ້າໃສ່ຕົ້ນຂາພາຍໃນແລະນອກ, ເສີມ Diagonal Lunge ໂດຍການໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມັກຈະຖືກລະເລີຍເຫຼົ່ານີ້, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.
• Glute Bridges: Glute Bridges ເນັ້ນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເຮັດວຽກຢູ່ໃນ Diagonal Lunge, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ posterior.