ສະຫຼັບສັບພະຄຸນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສະຫຼັບສັບພະຄຸນ

The Alternating Superman ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະບ່າ. ມັນເປັນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການປວດຫລັງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນນອກຈາກນັ້ນຄຸ້ມຄ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອຸປະກອນ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະສົ່ງເສີມການປະສານງານຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະການດຸ່ນດ່ຽງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະຫຼັບສັບພະຄຸນ

• ຮັດຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກແຂນຂວາ ແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແລະ glute.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນ ແລະຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາກັບພື້ນ ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນກັບແຂນຊ້າຍ ແລະຂາຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະຫຼັບສັບພະຄຸນ

• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຫຼັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຫລັງ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນເຊື້ອຊາດ. ເຈົ້າຊ້າລົງ, ເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ sloppy ຮູບແບບແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ການຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຫາຍໃຈຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ສະຫຼັບສັບພະຄຸນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະຫຼັບສັບພະຄຸນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ສະຫຼັບໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ແນະນຳໃຫ້ຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ບຳບັດຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະຫຼັບສັບພະຄຸນ?

• ສະຫຼັບ Superman ກັບແຖບຄວາມຕ້ານທານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະຫນອງຄວາມກົດດັນພິເສດໃນເວລາທີ່ຍົກແຂນແລະຂາ.
• ສະຫຼັບ Superman ກັບບານຄວາມຫມັ້ນຄົງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງໃນບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຫຼັກແລະຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Alternating Superman Plank: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ສະຫຼັບ Superman ດ້ວຍການບິດ: ຮຸ່ນນີ້ປະກອບມີການເພີ່ມບິດໃນເວລາທີ່ຍົກແຂນແລະຂາ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະຫຼຽງແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະຫຼັບສັບພະຄຸນ?

• Planks ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີເລີດກັບ Alternating Supermans ເພາະວ່າພວກເຂົາຍັງສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະທ່າທາງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫມານົກແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບ Supermans ສະລັບກັນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ໂດຍສະເພາະກັບແກນແລະຕ່ໍາ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ.