ຄຸເຂົ່າຂາເຄິ່ງວົງ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຄຸເຂົ່າຂາເຄິ່ງວົງ
ການ Kneeling Leg Half Circle ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ tone ບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງເພາະວ່າມັນສາມາດປັບປຸງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະໂຕນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າຂາເຄິ່ງວົງ
- ຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່.
- ເລີ່ມຕົ້ນຍ້າຍຂາຂວາຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນວົງມົນ, swing ມັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.
- ສະຫຼັບກັບຂາຊ້າຍແລະເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.
নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າຂາເຄິ່ງວົງ
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ກະແຈສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອແກວ່ງຂາຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະຂາຂອງທ່ານ.
- Full Range of Motion: ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບເມື່ອເຮັດເຄິ່ງວົງມົນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຂາຂອງທ່ານຄວນຍ້າຍຈາກທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປດ້ານຫລັງໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້ຽງ, sweeping. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປພຽງແຕ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໃນ arc ຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນ
ຄຸເຂົ່າຂາເຄິ່ງວົງ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າຂາເຄິ່ງວົງ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການ Kneeling Leg Half Circle ອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍ glutes, hips, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວົງນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂະຫນາດຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າຂາເຄິ່ງວົງ?
- ຂາຢືນເຄິ່ງວົງມົນ: ແທນທີ່ຈະຄຸເຂົ່າລົງ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງແລະເຮັດເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນວົງ.
- ຂານອນເຄິ່ງວົງມົນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນວົງມົນ.
- ແຂນຂາຂາເຄິ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານນອນຫງາຍ, ຍົກຂາຂຶ້ນຊື່, ແລະເຮັດເປັນວົງມົນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
- ແຂນຂາເຄິ່ງວົງມົນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການນອນຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນວົງ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າຂາເຄິ່ງວົງ?
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຫມານົກຍັງຈັບຄູ່ກັນໄດ້ດີກັບ Kneeling Leg Half Circles ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນແກນແລະຕ່ໍາ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາທີ່ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຄຸເຂົ່າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
- Donkey Kicks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings ຄ້າຍຄືກັນກັບ Kneeling Leg Half Circles, ແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຄຸເຂົ່າຂາເຄິ່ງວົງ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາເປັນວົງກົມ
- ການເຄື່ອນໄຫວຂາເຄິ່ງວົງ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບ hips
- ການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກຫົວເຂົ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂາເຂົ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະໂພກ
- ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາເຄິ່ງວົງຈອນຄຸເຂົ່າ
- hip ເປົ້າຫມາຍອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ຄຸເຂົ່າຂາເຄິ່ງວົງ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
