ກຳມະຈອນການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ກຳມະຈອນການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ

Kneeling Pulse ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນ glutes, hamstrings, ແລະຫຼັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກລັກສະນະຜົນກະທົບຕ່ໍາຂອງມັນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດູນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຄວາມປາດຖະຫນາເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກຳມະຈອນການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ

• ຢຽດຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງຂ້າງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ແກນມີສ່ວນຮ່ວມ, ຫຼຸດສະໂພກຂອງທ່ານລົງເລັກນ້ອຍແລ້ວຍົກມັນຂຶ້ນອີກຄັ້ງ, ສ້າງການເຄື່ອນໄຫວເປັນຈັງຫວະ.
• ເຮັດເລື້ມຄືນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກໍາມະຈອນເຕັ້ນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
• ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຊຸດ, ປ່ຽນຂາແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການຂະຫຍາຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ກຳມະຈອນການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ

• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ ແລະກຳມະຈອນຂຶ້ນລົງດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຈະບໍ່ກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ປະສິດທິພາບ.
• ການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ: ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການລືມກ່ຽວກັບຫຼັກແລະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຂາ.
• ການຫາຍໃຈ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກມັນ. ຫາຍໃຈບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວິນຫົວແລະ

ກຳມະຈອນການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກຳມະຈອນການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling Pulse ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການເລີ່ມດ້ວຍການເຄື່ອນທີ່ໜ້ອຍລົງ ຫຼື ໜ້ອຍລົງເທື່ອລະໜ້ອຍ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອກຳລັງ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກຳມະຈອນການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ?

• Kneeling Rear Pulse: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະຂະຫຍາຍຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ກະຕຸ້ນມັນຂຶ້ນແລະລົງ.
• Kneeling Pulse with Resistance Bands: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດກໍາມະຈອນການຄຸເຂົ່າມາດຕະຖານແຕ່ມີແຖບຕ້ານທານຫໍ່ຢູ່ຕົ້ນຂາຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມ.
• ກໍາມະຈອນການຄຸເຂົ່າກັບນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດກໍາມະຈອນທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Kneeling Pulse with a Twist: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດກໍາມະຈອນການຄຸເຂົ່າ, enging obliques ແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກຳມະຈອນການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ?

• Lunges ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນທີ່ດີກັບ Kneeling Pulse ເພາະວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ - glutes, hamstrings, ແລະ quads, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການສົມດຸນແລະການປະສານງານ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສົມບູນແບບ.
• Squats, ເຊັ່ນ Kneeling Pulses, ສຸມໃສ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ glutes, ຕົ້ນຂາ, ແລະ hips, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ.