ສະຫຼັບສັບພະຄຸນ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສະຫຼັບສັບພະຄຸນ

The Alternating Superman ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings, ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, posture, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ຕໍ່າແລະງ່າຍຕໍ່ການດັດແປງທໍາມະຊາດ. ປະຊາຊົນຢາກຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນ, ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສະຫຼັບສັບພະຄຸນ

• ຍົກແຂນຂວາ ແລະຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ, ແລະຄ້າງໄວ້ສອງສາມວິນາທີ.
• ຫຼຸດແຂນຂວາ ແລະຂາຊ້າຍກັບພື້ນ ແລ້ວເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນໃໝ່ດ້ວຍແຂນຊ້າຍ ແລະຂາຂວາຂອງເຈົ້າ.
• ຮັກສາສະລັບກັນແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການຫຼືສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້.
• ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນຂອງທ່ານແລະບີບ glutes ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກແຂນຂາຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຄວບຄຸມແລະເຈດຕະນາ.

নিবারণের জন্য টিপস ສະຫຼັບສັບພະຄຸນ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ຍົກ​ແຂນ​ແລະ​ຂາ​ກົງ​ກັນ​ຂ້າມ​ຂອງ​ທ່ານ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ບໍ່​ຟ້າວ​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ແຮງຈູງໃຈ ຫຼື ກະຕືລືລົ້ນພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າໄວ້ເປັນກາງ: ຫຼີກລ້ຽງຄໍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ຫຼື ຢຽດມັນຫຼາຍເກີນໄປ. ຄໍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ການເບິ່ງກົງລົງຢູ່ພື້ນສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກແຂນ ແລະຂາຂຶ້ນ

ສະຫຼັບສັບພະຄຸນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສະຫຼັບສັບພະຄຸນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Superman ສະຫຼັບໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບໃດໆ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ແຮງເກີນໄປຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສະຫຼັບສັບພະຄຸນ?

• Superman with a Twist: ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຍົກ​ແຂນ​ແລະ​ຂາ​ທັງ​ສອງ​ພ້ອມ​ກັນ, ທ່ານ​ຍົກ​ແຂນ​ແລະ​ຂາ​ກົງ​ກັນ​ຂ້າມ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ບິດ torso ຂອງ​ທ່ານ.
• Superman with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຖບຕ້ານທານ looped ຮອບຕີນຫຼືມືຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມຍາກລໍາບາກແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍ.
• Superman Plank: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ glutes ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Superman ກັບບານສະວິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ບານສະວິດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານວາງຢູ່ເທິງບານແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ superman, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສະຫຼັບສັບພະຄຸນ?

• ຫມານົກແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວສະລັບກັນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫມັ້ນຄົງ.
• Planks ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Alternating Supermans ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສ່ວນຮ່ວມໃນແກນທັງຫມົດ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ່ໍາ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມອົດທົນ.