Flutter Kicks

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Flutter Kicks

Flutter Kicks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງ abs ແລະ hip flexors ຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະນັກກິລາທີ່ມີລະດູການຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ໂດຍການລວມເອົາ Flutter Kicks ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະມີທ່າແຮງທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອບັນລຸລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Flutter Kicks

• ຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນດ້ວຍການງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຍົກ heels ຂອງທ່ານປະມານ 6 ນິ້ວອອກຈາກພື້ນ.
• ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຂະໜາດນ້ອຍ, ຢ່າງວ່ອງໄວຂຶ້ນ ແລະລົງຄືກັບມີດຕັດດ້ວຍຂາຂອງທ່ານ.
• ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການສຸມໃສ່ການໃຫ້ພາກກາງຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກທັງ ໝົດ ແລະຮັກສາ abs ຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼືຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ໂດຍປົກກະຕິລະຫວ່າງ 15 ຫາ 25 reps ຫຼື 30 ຫາ 60 ວິນາທີ.

নিবারণের জন্য টিপস Flutter Kicks

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ: Flutter kicks ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​ແຕ່​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ. ຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາອີກເບື້ອງໜຶ່ງລົງ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັນ. ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ເຈດ​ຕະ​ນາ, ບໍ່​ໄວ​ແລະ jerky. ການເຄື່ອນໄຫວໄວສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍແບບຟອມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກຸນແຈຂອງການເຕະກະພິບທີ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂາ; ມັນເປັນທ້ອງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ abs ຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ, ບໍ່ແມ່ນຂາຫຼື hips ຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການສຸມໃສ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂາແທນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກ.
• ຮັກສາສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ່ໍາຂອງເຈົ້າ

Flutter Kicks প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Flutter Kicks?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Flutter Kicks ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະດວກສະບາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເມື່ອຍຫຼືການບາດເຈັບ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດ ແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Flutter Kicks?

• Dolphin Kicks: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຂາທັງສອງໄດ້ຖືກຮັກສາໄວ້ຮ່ວມກັນແລະຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງ, mimicing ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫາງຂອງ dolphin.
• ການຖີບລົດຖີບ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວລົດຖີບດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ເຕະລັດເຊຍ: ນີ້ປະກອບມີການນັ່ງກັບພື້ນເຮືອນ, ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະລັບກັນເຕະຂາອອກແຕ່ລະຄົນ.
• Vertical Flutter Kicks: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍ flutter kick ໃນແນວຕັ້ງຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງນ້ໍາໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Flutter Kicks?

• Leg Raises ສາມາດເສີມ Flutter Kicks ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການພັດທະນາຂອງ midsection ທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ກໍານົດ.
• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Flutter Kicks ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງ abs ຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.