ຄຸເຂົ່າລົງຂາເພື່ອເຕະ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຄຸເຂົ່າລົງຂາເພື່ອເຕະ

ການ Kneeling Side Leg to Kick ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ glutes, hips, ແລະຕົ້ນຂາ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ tone ບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະບັນລຸຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ມີໂຕນແລະຮູບປັ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າລົງຂາເພື່ອເຕະ

• ຂະຫຍາຍແຂນຊ້າຍຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຄຽງເພື່ອຄວາມສົມດູນແລະງໍແຂນຂວາຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງ, ຮັກສາມັນຊື່ແລະຕີນຂອງທ່ານ flexed.
• ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ງໍຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານແລະດຶງມັນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍມັນອອກໄປທາງຂ້າງອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນການເຄື່ອນໄຫວເຕະ.
• ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ ແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນໃໝ່ເພື່ອເຮັດການຊໍ້າຄືນຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປອີກດ້ານໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າລົງຂາເພື່ອເຕະ

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ: ຍົກຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ ແລະຂະຫຍາຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານອອກໄປດ້ານຂ້າງໃນລະດັບສະໂພກ. ຈາກນັ້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະເອົາມັນເຂົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ກ່ອນທີ່ຈະຂະຫຍາຍມັນອອກໄປ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ການຟ້າວຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃຊ້ momentum ແທນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງມັນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ: ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັກຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແກນຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນແລະຫນ້ອຍລົງ

ຄຸເຂົ່າລົງຂາເພື່ອເຕະ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າລົງຂາເພື່ອເຕະ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫົວເຂົ່າຂ້າງເພື່ອເຕະໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຊ້ຝາຫຼືເກົ້າອີ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະສົມດູນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າລົງຂາເພື່ອເຕະ?

• ການຍົກຂາຂອງ Plank ຂ້າງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຕໍາແຫນ່ງ plank ຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນແລະ glutes ຂອງທ່ານ.
• ການເຕະຂາຂາຂ້າງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ເລື່ອນຫົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ແລະເຕະຂາເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະລົງ.
• Pilates Side Leg Kick: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສະໂພກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕະມັນໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖອຍຫລັງ.
• Kneeling Side Leg Kick with Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມແຖບຕ້ານທານຮອບຂາຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າລົງຂາເພື່ອເຕະ?

• Glute Bridges ສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Kneeling Side Leg to Kick ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເປົ້າຫມາຍ glutes ແລະ hamstrings, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດການເຕະຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ການຍົກສະໂພກດ້ານຂ້າງຍັງສາມາດເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂາຂ້າງ Kneeling Side Leg to Kick ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກ obliques ແລະ glutes, ໂດຍສະເພາະ gluteus medius, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການເຕະ.