Hip Extension stretch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Hip Extension stretch

The Hip Extension Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍ flexors hip ແລະກ້າມເນື້ອ gluteal, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການ hips ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ການລວມເອົາການຍືດຍາວນີ້ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວ, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກສະໂພກ ແລະຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hip Extension stretch

• ຢຽດຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກທາງຫຼັງຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊີ້ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າງໍ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ເພດານ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າເປັນສີ່ຫຼ່ຽມກັບພື້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວໃນສະໂພກ ແລະຕົ້ນຂາຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານລົງໄປບ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຂະຫຍາຍອອກແລະຍົກຂາຊ້າຍຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস Hip Extension stretch

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຍືດສະໂພກ, ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງທີ່ເປັນກາງແລະຫຼີກເວັ້ນການ arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ບ່າຂອງເຈົ້າຄວນຈະຜ່ອນຄາຍ ແລະເບິ່ງຂອງເຈົ້າຄວນຈະມຸ່ງໜ້າໄປທາງໜ້າ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ rushing ຜ່ານ stretch ໄດ້​. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ. ນີ້ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຫາຍໃຈ: ຈື່ຈໍາໃຫ້ຫາຍໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຽມພ້ອມທີ່ຈະຍືດ, ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂະຫຍາຍສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ອົກຊີເຈນທີ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະຕົວຈິງແລ້ວສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນເພື່ອ

Hip Extension stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hip Extension stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສະໂພກ Extension Stretch ໄດ້. ມັນເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບທີ່ຈະ stretch ແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນ hips ແລະຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍທັນທີ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hip Extension stretch?

• ການຍືດສະໂພກທີ່ນອນຢູ່ນັ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານນອນຢຽດຂາຂອງທ່ານ, ດຶງຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ ແລະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ການຍືດສົ້ນສະໂພກທີ່ນັ່ງແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຂາເບື້ອງໜຶ່ງອອກຊື່ອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ.
• ການຍືດສະໂພກຫົວເຂົ່າແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ, ໂດຍໃຫ້ຕີນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຮາບພຽງຢູ່ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ສະໂພກໄປຂ້າງໜ້າ.
• ການຍືດສະໂພກຂອງສະໂພກແມ່ນເຮັດໄດ້ໂດຍການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍຂາຫນຶ່ງງໍແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຖືກຂະຫຍາຍຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hip Extension stretch?

• Lunges: Lunges ເຮັດວຽກຢູ່ໃນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ Hip Extension Stretch, ຄື glutes, hamstrings, ແລະ hip flexors, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຂອງການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ໃນທີ່ສຸດການຂະຫຍາຍສະໂພກ.
• Pigeon Pose: ທ່າໂຍຄະນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການຍືດສະໂພກສະໂພກໂດຍການໃຫ້ຄວາມຍືດຍາວຂອງສະໂພກແລະ glutes, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວໃນສ່ວນສະໂພກແລະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການຍືດສະໂພກ.