ງໍຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເຕະຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ງໍຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເຕະຂ້າງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Bent Knee Back to Side Kick ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປົ້າຫມາຍ glutes, hips, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບການສອດຄ່ອງກັບບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາ tone ຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ງໍຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເຕະຂ້າງ

• ຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໃຫ້ສູງສະໂພກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ.
• ຈາກນັ້ນ, ແກວ່ງຫົວເຂົ່າຂວາອອກໄປທາງຂ້າງ, ຮັກສາມຸມ 90 ອົງສາ.
• ເຕະຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງຂ້າງ, ຢຽດມັນໃຫ້ຊື່ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍ.
• ກັບຄືນຂາຂອງທ່ານກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ງໍຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເຕະຂ້າງ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ rushing ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ການເຕະແຕ່ລະຄົນຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ - glutes ແລະ hips ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກແຕ່ລະ rep.
• ** ການຈັດວາງຕີນໃຫ້ເໝາະສົມ**: ເມື່ອທ່ານເຕະ, ຕີນຄວນງໍ, ບໍ່ຊີ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• **ໃຊ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຄືການໃຊ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າເພື່ອສ້າງການເຕະ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ hips ແລະ glutes ຂອງທ່ານເພື່ອຂັບລົດ

ງໍຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເຕະຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ງໍຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເຕະຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bent Knee Back to Side Kick, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ງໍຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເຕະຂ້າງ?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນແມ່ນ Jumping Back to Side Kick, ບ່ອນທີ່ທ່ານເພີ່ມການໂດດກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການເຕະ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• ການປ່ຽນແປງທີສາມແມ່ນ Spinning Back to Side Kick, ບ່ອນທີ່ທ່ານລວມເອົາການຫມຸນຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການເຕະ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.
• ການປ່ຽນແປງທີ່ສີ່ແມ່ນການ Kneeling Back to Side Kick, ບ່ອນທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄຸເຂົ່າ, ເພີ່ມຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ສຸດທ້າຍ, ຕ່ໍາຫາສູງ Back to Side Kick ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເລີ່ມເຕະຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການຄວບຄຸມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ງໍຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເຕະຂ້າງ?

• Side Lunges: ປອດຂ້າງເຮັດວຽກຂອງຂາພາຍໃນ ແລະນອກ, ເສີມໃຫ້ຫົວເຂົ່າໂຄ້ງກັບໄປຂ້າງຄຽງ ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ ແລະປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂ້າງຄຽງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນສ່ວນທີ່ເຕະຂ້າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Donkey Kicks: Donkey kicks ຍັງແນເປົ້າໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີກັບ Bent Knee Back to Side Kick ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍປັບປຸງພະລັງງານແລະການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເຕະ.