ງໍຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເຕະຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ງໍຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເຕະຂ້າງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Bent Knee Back to Side Kick ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ແລະເສີມສ້າງ glutes, ຕົ້ນຂາ, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ຕ້ອງການເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກເຂົາ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານແລະການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາແລະບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ງໍຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເຕະຂ້າງ

• ຍົກຫົວເຂົ່າເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປຫາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ງໍຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນກັບພື້ນ.
• ຕໍ່ໄປ, ຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງໃນການເຄື່ອນໄຫວເຕະ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສະໂພກ.
• ເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະວາງຕີນຂອງເຈົ້າກັບພື້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຂາຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ງໍຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເຕະຂ້າງ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຫຼັກຂອງເຈົ້າຖືກຜູກມັດ, ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຖືກງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາເມື່ອທ່ານເຕະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມຊີ້ຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕະເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸກ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມດູນ: ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການເຕະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຖືກແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນໃນຂາຢືນຂອງທ່ານ. ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ.

ງໍຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເຕະຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ງໍຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເຕະຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bent Knee Back to Side Kick. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະມີຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະແດງການເຄື່ອນໄຫວກ່ອນ. ຕາມເຄີຍ, ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ງໍຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເຕະຂ້າງ?

• ການປ່ຽນແປງຂອງ Squat ກັບ Bent Knee Back Kick ປະກອບມີການ squat ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການເຕະ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການປ່ຽນແປງການເຕະຫົວເຂົ່າສູງຫາງໍເຂົ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າສູງກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປສູ່ການເຕະຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງ Jumping Jack to Bent Knee Back Kick ປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດ cardio ຂອງ jumping jacks ກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງກ້າມເນື້ອຂອງການເຕະຫລັງ.
• ການປ່ຽນແປງຂອງຂັ້ນຕອນຂ້າງເພື່ອໂຄ້ງຫົວເຂົ່າຫຼັງການປ່ຽນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຂັ້ນຕອນຂ້າງຕົວກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດການເຕະຫຼັງ, ເພີ່ມການປ່ຽນແປງທິດທາງທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມວ່ອງໄວແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ງໍຫົວເຂົ່າກັບຄືນໄປບ່ອນເຕະຂ້າງ?

• Squats: Squats ເປັນອີກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນໃສ່ glutes, ຕົ້ນຂາ, ແລະ hips, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Bent Knee Back to Side Kick, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມການເຕະໂດຍການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. .
• ຂົວ Glute: ຂົວ Glute ໂດຍສະເພາະແນໃສ່ glutes ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Bent Knee Back to Side Kick. ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, ການເຕະສາມາດຖືກປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມແຂງແລະມີການຄວບຄຸມທີ່ດີກວ່າ.