ຄົນຍິງທະນູ Push up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ຄົນຍິງທະນູ Push up

The Archer Push Up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍດ້ານເທິງທີ່ແນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເພີ່ມການປ່ຽນແປງການຊຸກຍູ້ຂອງພວກເຂົາແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມສອດຄ່ອງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງການສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍການ mimicing ຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຊ້ໃນກິລາແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄົນຍິງທະນູ Push up

• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນ, ງໍແຂນທີ່ຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຊື່ ແລະນິ້ວມືແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທີ່ຢູ່ໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍໃນດ້ານດຽວກັນສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ, ຍ້າຍແຂນຂະຫຍາຍພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງອອກໄປຂ້າງ.
• ສືບ​ຕໍ່​ສະ​ຫຼັບ​ກັນ​ຂອງ​ແຕ່​ລະ​ຊຸດ​ເພື່ອ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ການ​ພັດ​ທະ​ນາ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄົນຍິງທະນູ Push up

• **ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຂນຫນຶ່ງຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຄຽງ, ໃນຂະນະທີ່ອີກເບື້ອງຫນຶ່ງງໍຢູ່ສອກແລະຂໍ້ມື, ນໍາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນ. ແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກຄວນຈະຖືກຮັກສາໃຫ້ຊື່ແລະບໍ່ງໍຢູ່ສອກ.
• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ເລັ່ງ​ລັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ກຸນແຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Archer Push up ແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ທັງທາງລົງແລະທາງຂຶ້ນ. ນີ້ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນເສັ້ນໄຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນແລະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
• ** ຢ່າ​ລະ​ເລີຍ​ຫຼັກ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​

ຄົນຍິງທະນູ Push up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄົນຍິງທະນູ Push up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Archer Push up, ແຕ່ມັນຖືວ່າເປັນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດຂອງການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບສູງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການປະສານງານ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຍາກກວ່າເຊັ່ນ Archer Push up. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຄູຝຶກສ່ວນຕົວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄົນຍິງທະນູ Push up?

• Wide Grip Archer Push Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຂອງເຈົ້າຖືກວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼຸດລົງຄົນຍິງທະນູ Push Up: ການປ່ຽນແປງການຍິງທະນູ Push Up ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.
• Diamond Archer Push Up: ຮຸ່ນນີ້ໃຫ້ທ່ານສ້າງຮູບຊົງເພັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການເພີ່ມເຕີມຂອງ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນຂອງທ່ານ.
• Plyometric Archer Push Up: ການປ່ຽນແປງຄົນຍິງທນູ Push Up ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມອົງປະກອບໂດດໃນເວລາທີ່ທ່ານປ່ຽນຂ້າງ, ເສີມຂະຫຍາຍການລະເບີດແລະການປະສານງານຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄົນຍິງທະນູ Push up?

• Planks: Planks, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ planks, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງ Archer Push-up.
• Wide Grip Pull-ups: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ latissimus dorsi, biceps, ແລະ deltoids, ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການດຶງ Archer, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນໂດຍລວມຂອງທ່ານ.