ປະຕິເສດ Push-Up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ປະຕິເສດ Push-Up

The Decline Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ທ້າທາຍເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າເມື່ອທຽບກັບການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ, ນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດ Push-Up

• ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບແຕະພື້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ແຂນຊື່, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເສັ້ນຊື່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາແບບຟອມຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດ Push-Up

• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍວິທີຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາຫຼືໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວ jerky, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາການຈັດລຽງຂອງຄໍ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການເລື່ອນຄໍໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼືປ່ອຍໃຫ້ມັນລຸດລົງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ແນມເບິ່ງກ່ອນໜ້າເຈົ້າຢູ່ພື້ນເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາທ່າຄໍທີ່ເປັນກາງ.
• ຫຼີກເວັ້ນການ Flaring Elbows: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນ flaring ອອກສອກ, ເຊິ່ງ

ປະຕິເສດ Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດ Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Decline Push-Up, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍກ່ວາການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ. ການຫຼຸດລົງຂອງ push-up ເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າຫຼາຍກ່ວາການ push-up ປົກກະຕິ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າມັນຍາກເກີນໄປ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ແບບປົກກະຕິຫຼືການຊຸກຍູ້ທີ່ຖືກດັດແປງ (ເຊັ່ນການຍູ້ຫົວເຂົ່າ) ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດ Push-Up?

• ຫຼຸດລົງ Diamond Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຖືກວາງໄວ້ໃກ້ຊິດກັນເປັນຮູບເພັດ, ເປົ້າຫມາຍ triceps ຫຼາຍຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຕີນສູງ.
• Decline Wide Grip Push-Up: ລຸ້ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງອອກ ໃນຂະນະທີ່ຕີນຂອງເຈົ້າສູງຂື້ນ, ເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າເອິກຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຫຼຸດລົງ Spiderman Push-Up: ໃນລະຫວ່າງການຊຸກຍູ້ນີ້, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານເອົາຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂຶ້ນໄປຫາຂໍ້ສອກຢູ່ດ້ານດຽວກັນ, ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກໃນການຊຸກຍູ້ການຫຼຸດລົງມາດຕະຖານ.
• ການຍູ້ຂາຂາດຽວຫຼຸດລົງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ການຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍຕໍ່ກັບຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດ Push-Up?

• Tricep Dips: Tricep Dips ເສີມການ Push-Ups ຫຼຸດລົງໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນ tricep, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຂັ້ນສອງທີ່ໃຊ້ໃນການຍູ້, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
• Planks: Planks ເສີມສ້າງການ Push-Ups ຫຼຸດລົງໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການ push-up, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.