ກົບໜ້າເອິກກວ້າງໃສ່ແຖບຂະໜານສູງ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ກົບໜ້າເອິກກວ້າງໃສ່ແຖບຂະໜານສູງ

ການຢັບຢັ້ງໜ້າເອິກກວ້າງເທິງແຖບຂະໜານສູງເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ໜ້າເອິກ, ບ່າ ແລະ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະດຽວກັນກໍເຮັດໃຫ້ແກນກາງ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ບຸກ​ຄົນ​ໃນ​ລະ​ດັບ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ລະ​ດັບ​ປານ​ກາງ​ຫຼື​ຂັ້ນ​ສູງ​ທີ່​ມີ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ເພື່ອ​ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫນ້າທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ກົບໜ້າເອິກກວ້າງໃສ່ແຖບຂະໜານສູງ

• ຢຽດ torso ໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຂ້າມຕີນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕີນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການ stretch ເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼືແຂນເທິງຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຍືດແຂນຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າອຽງໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস ກົບໜ້າເອິກກວ້າງໃສ່ແຖບຂະໜານສູງ

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະເອນໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ, ແລະສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກໂຄ້ງອອກໄປຂ້າງ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຖືກເປົ້າຫມາຍຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ເກີນໄປຫຼືສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເກີນໄປ, ເພາະວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປໃສ່ triceps ແລະບ່າຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະເປັນຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼຸດລົງແລະຍົກສູງບົດບາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເປັນ

ກົບໜ້າເອິກກວ້າງໃສ່ແຖບຂະໜານສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ກົບໜ້າເອິກກວ້າງໃສ່ແຖບຂະໜານສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດທ່າກົບໜ້າເອິກກວ້າງໄດ້ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍແບບຂະໜານສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍ dips ຫຼືເຄື່ອງ dips, ແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ແຖບຂະຫນານສູງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງຄວາມພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຫ້ອຍມັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ກົບໜ້າເອິກກວ້າງໃສ່ແຖບຂະໜານສູງ?

• ນ້ຳໜັກໜ້າເອິກ: ໃນລຸ້ນນີ້, ເຈົ້າໃສ່ສາຍແອວນ້ຳໜັກ ຫຼືຖື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.
• One-leged Chest Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຫຼາຍແລະເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• Assisted Chest Dip: ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນເລັກນ້ອຍ, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເຄື່ອງແຊ່ນ້ໍາຫຼືແຖບຕ້ານທານເພື່ອຊ່ວຍຍົກຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເທື່ອລະກ້າວ.
• Incline Chest Dip: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເອື່ອຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອາບນ້ໍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ກົບໜ້າເອິກກວ້າງໃສ່ແຖບຂະໜານສູງ?

• Tricep Dips: Tricep dips, ໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ການ triceps ຕົ້ນຕໍ, ຍັງເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນກວ້າງຂອງການບີບຫນ້າເອິກ.
• Incline Bench Press: ເຄື່ອງກົດ incline bench ແນເປົ້າໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າ, ຕື່ມການ dip ຫນ້າເອິກກວ້າງໂດຍເນັ້ນໃສ່ພື້ນທີ່ສະເພາະເຫຼົ່ານີ້, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.