ຍູ້ຂຶ້ນກວ້າງ

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ຍູ້ຂຶ້ນກວ້າງ

Wide Push-up ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເນັ້ນໃສ່ ໜ້າ ເອິກ, ບ່າ, ແລະ triceps ຕົ້ນຕໍ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາ Wide Push-ups ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາເນື່ອງຈາກປະສິດທິຜົນຂອງມັນໃນການເພີ່ມຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍູ້ຂຶ້ນກວ້າງ

• ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນເສັ້ນຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແຫນ້ນແລະຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ເບິ່ງລົງໄປຫາພື້ນ.
• ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ, ຮັບປະກັນວ່າຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າຈະດັງອອກໃນລະຫວ່າງການສືບເຊື້ອສາຍ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກພວກມັນອອກ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍູ້ຂຶ້ນກວ້າງ

• ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຊື່: ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່ຈາກຫົວຫາສົ້ນຕີນຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຍັບຍັ້ງສະໂພກຂອງທ່ານຫຼືຍົກກົ້ນຂອງທ່ານ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຈິນຕະນາການເສັ້ນຊື່ແລ່ນຈາກຫົວຂອງທ່ານໄປຫາ heels ຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງນີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານ push-ups. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມຈົນກ່ວາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເກືອບສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ກັບຄືນໄປບ່ອນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຂ

ຍູ້ຂຶ້ນກວ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍູ້ຂຶ້ນກວ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Wide Push-up ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍກ່ວາການຊຸກຍູ້ມາດຕະຖານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ແບບຟອມຫຼາຍກວ່າປະລິມານ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ເຊັ່ນ: ການຍູ້ຂຶ້ນເທິງຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ ຫຼືຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ ຈົນກ່ວາເຂົາເຈົ້າສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍູ້ຂຶ້ນກວ້າງ?

• Diamond Wide Push-up ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງມືຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາທ່າທີ່ກວ້າງ, ສະຫນອງສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າກັບ triceps ແລະ shoulders.
• ການຊຸກຍູ້ແບບກວ້າງໆ ປະກອບດ້ວຍການວາງມືເບື້ອງໜຶ່ງໄປຂ້າງໜ້າຫຼາຍກວ່າອີກເບື້ອງໜຶ່ງ, ເຊິ່ງທ້າທາຍຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກຂອງເຈົ້າ ແລະ ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ການ Push-up ແຂນດຽວປະກອບມີການຍົກແຂນຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະເປົ້າຫມາຍການສະຖຽນລະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຫຼັກແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການ Push-up Plyometric Wide ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍູ້ອອກຈາກພື້ນດິນດ້ວຍກໍາລັງພຽງພໍທີ່ຈະຍົກມືຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນດິນ, ເຊິ່ງລວມເອົາພະລັງງານລະເບີດເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍູ້ຂຶ້ນກວ້າງ?

• Incline Push-Up ຍັງເສີມສ້າງ Wide Push-Up ເພາະວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການພັດທະນາຫນ້າເອິກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍລວມ.
• Dumbbell Bench Press ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Wide Push-Up ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ, ດັ່ງນັ້ນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.