ປະຕິເສດ Push-Up

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

পরিচিতি ປະຕິເສດ Push-Up

The Decline Push-Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເທິງທີ່ທ້າທາຍເປົ້າຫມາຍຂອງຫນ້າເອິກ, ບ່າ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມທະວີການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຫນ້າເອິກຕ່ໍາ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະຕິເສດ Push-Up

• ຍ່າງຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງ bench ຫຼືບາດກ້າວ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານກັບ heels ຂອງທ່ານ, ນີ້ຈະເປັນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ.
• ກົ້ມຕົວລົງໄປຫາພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ.
• ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊື່.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແປຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະຕິເສດ Push-Up

• **ຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ:** ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ຫລັງຕ່ໍາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ hips sag ຫຼື back arch ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງເມື່ອຍ.
• ** ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ:** ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນໃນແບບທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຈົນກວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເກືອບຈະແຕະພື້ນ. ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງແຮງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດຂອງການເລັ່ງການເຄື່ອນໄຫວຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຕົວທ່ານເອງຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດລົງ.
• **ເອ

ປະຕິເສດ Push-Up প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະຕິເສດ Push-Up?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ push-up ຫຼຸດລົງ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນຮູບແບບກ້າວຫນ້າທາງດ້ານການຊຸກຍູ້ແບບດັ້ງເດີມ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍູ້ຂັ້ນພື້ນຖານຫຼືການຍູ້ຫົວເຂົ່າແລະຄ່ອຍໆກ້າວໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍເຊັ່ນການຊຸກຍູ້ການຫຼຸດລົງ. ຈື່ໄວ້ສະເຫມີເພື່ອຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະຕິເສດ Push-Up?

• Wide Grip Decline Push-Up: ລຸ້ນນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າວາງມືຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງອອກຈາກກັນເທິງເວທີຍົກຂຶ້ນມາ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ສ່ວນນອກຂອງໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Close Grip Decline Push-Up: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຂອງທ່ານຖືກວາງໄວ້ໃກ້ຊິດກັນຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ໂດຍແນໃສ່ triceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກພາຍໃນ.
• ຂາດຽວຫຼຸດລົງ Push-Up: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍົກຂາຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ push-up ໃນການຫຼຸດລົງ, ເພີ່ມທະວີການທ້າທາຍກັບຫຼັກແລະຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ.
• ຫຼຸດລົງ Push-Up ດ້ວຍການຫມຸນ: ຫຼັງຈາກແຕ່ລະ push-up ຫຼຸດລົງ, ທ່ານ rotate ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງໄປຫາເພດານ. ນີ້ເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະຕິເສດ Push-Up?

• Incline Bench Presses ເສີມການຫຼຸດຜ່ອນການ Push-Ups ໂດຍການຫັນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ນີ້ແນໃສ່ຫນ້າເອິກເທິງແລະບ່າຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກທັງຫມົດ.
• Close-Grip Push-Ups, ເຊັ່ນ: Decline Push-Ups, ເຮັດວຽກຫນ້າເອິກ, ບ່າແລະ triceps, ແຕ່ໂດຍການເອົາມືມາໃກ້ຊິດກັນ, ພວກມັນເນັ້ນໃສ່ triceps ແລະຫນ້າເອິກພາຍໃນ, ເສີມສ້າງຈຸດສຸມກວ້າງຂອງ Decline Push-Ups.